Pengeluaran tenaga dan energi untuk aktivitas berjalan kaki

oleh -57 views
Jalan kaki
Berapa Kalori yang Terbakar dengan Jalan Kaki?

Pengeluaran tenaga dan energi untuk aktivitas berjalan kaki yang wajib anda ketahu sebelum masuk kepembahasan utama saya akan menjelaskan sedikit tentang apa itu aktivitas jalan kaki

Jumlah kalori yang dibakar ketika berjalan

Biasanya, kita dapat membakar sampai 100 kalori per 1,6km bila kita lakukan jalan cepat. Naik tangga atau jalan kaki pada alat stair climber di gym memberi hasil berlainan. Walau faktornya banyak, tetapi rutinitas itu dapat membakar sampai 200 kalori per 1,6km.

Jadi, bila kamu mempunyai waktu untuk menambahkan jarak jalan kaki sampai 8-10km, kamu kemungkinan dapat membakar sampai 500-800 kalori. Jumlah kalori yang serupa bila kita lakukan lari atau naik sepeda dalam kurun waktu satu jam.

Apa itu jalan kaki

Jalan kaki adalah rutinitas fisik yang memiliki sifat selaku ketahanan dan kemampuan dan adalah salah satunya latihan aerobik paling simpel dan teraman yang bisa kita kerjakan.


Jalan kaki adalah olahraga dengan resiko luka kecil. Jika dibanding
dengan jogging yang memberatkan tubuh dengan bentrokan sejumlah 3-4,5 kali berat tubuh, jalan kaki cuman memberatkan badan sebesar 1,25 kali berat tubuh. Berikut sejumlah bukti mengenai jalan kaki.

Jalan kaki sepanjang 20 menit tiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun; Jalan kaki semakin lama tiap hari sepanjang 40 menit ialah langkah terhebat untuk turunkan berat tubuh; Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit ialah keadaan terhebat untuk jantung dan paru.


Manfaat dari jalan kaki yang teratur ialah ; Tingkatkan metabolisme hingga
badan membakar kalori bisa lebih cepat, bahkan juga sekalinya tengah istirahat, tingkatkan energi.

Manfaat jalan kaki yang harus anda ketahui

  1. Menolong Pengurangan Berat Tubuh
  2. Tingkatkan Kualitas Tidur
  3. Turunkan tekanan Darah
  4. Bisa Hidup Lebih Lama
  5. Tingkatkan Kesehatan Jantung
  6. Kesehatan Persendian Terbangun
  7. Depresi Menyusut
  8. Mood Jadi Lebih Baik
  9. Energi Bertambah
  10. Membuat perlindungan Kesehatan Mata


Riset yang dikerjakan oleh Dr. Nozomi Okamoto dari Nara Medical University School of Medicine yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Medicine menerangkan jika berjalan kaki sepanjang 20 menit sekitar 2x dalam seminggu di dalam rumah telah efisien secara berarti tingkatkan stamina, vitalitas, dan kesehatan fisik dan psikis.


Bila jumlah cara setiap harinya ditambahkan, dalam 32 minggu kita dapat rasakan dampak positif secara riil. Sumber lain (US Dept of Health
1996, UK Dept of Health 2000, Health Education Authority 1996) mengatakan “For general health,


experts recommend akimulating a keseluruhan of 30 minutes of brisk walking on most, preferably all daysof the week”. Jadi, untuk capai kesehatan umum, berjalan kakilah keseluruhan 30 menit tiap hari
Kurangi berat tubuh dan berat tubuh masih konstan


Dr Caroline Richardson, periset dari
Kampus Michigan, dalam laporan riset yang diterbitkan Annals of Family Medicine, menerangkan jika berjalan kaki sepanjang 20-40 menit tiap hari dapat kurangi dikit demi sedikit berat badan yang berlebih. Beberapa
relawan yang mengikut riset ini


Dijumpai berat tubuhnya menyusut 0,05 kg per minggu. Sesudah satu tahun jalani aktivitas itu secara teratur, seputar 307 sukarelawan yang diikutsertakan dalam riset ini rerata alami pengurangan berat tubuh sampai2,25 kg.

Sesungguhnya, dengan berjalan kaki sepanjang 1 mil bisa membakar seputar 100 kalori. Jika berjalan kaki sepanjang 4 mil 4x sepanjang satu minggu, sama juga dengan membakar seputar 1600 kalori. Hal tersebut bermakna kita sudahsukses membakar 1/2 pon lemak dari.


Badan kita (1 pon=3500 kalori). Supaya memperoleh hasil optimal, seharusnya waktu berjalan kaki diperlengkapi pedometer untuk pastikan
jarak yang sudah dilakukan. Dengan memakai pedometer, dijumpai rerata jumlah cara yang dikerjakan supaya masih sehat tiap hari ialah di antara 2.000 sampai 4.000 cara.


Pada umumnya, 2.000 cara sama dengan berjalan tempuh jarak satu mil atau seputar 0,6km. Dengan berjalan satu mil (1.6 km) bisa membakar sampai minimal 100 kkal (420 kJ) energi, dan dengan berjalan kaki dua mil
(3.2 km) satu hari, dikerjakan 3x satu minggu, maka dapat menolong kurangi berat tubuh seputar 0.5 kg tiap tiga bulan.

Berjalan kaki sepanjang 30 menit/hari bisa kurangi berat tubuh. Bahkan juga dalan satu riset Brown University dan University of Pittsburgh
mengatakan jika wanita yang berjalan kaki satu jam sepanjang lima hari pada sebuah mingu dan konsumsi 1.500 kalori setiap hari.

Bisa kurangi berat tubuh sekitar 11,3 kg dalam satu tahun, turunkan kandungan lemak / kholesterol darah Tingkatkan kondisi psikis dan
kesehatan psikis (hati bugar dan sehat dalam kehidupan).

Tingkatkan rasa optimis dan membenahi mood Jalan kaki mengobati stres dan kegundahan. Membuat berbahagia. Hal tersebut karena waktu berjalan kaki, khususnya di lokasi yang membahagiakan (seperti taman atau tempat berpemandangan cantik.

Jadi waktu rileksasi tertentu. Apa lagi, waktu olahraga memberi peluang untuk berhubungan sama orang yang lain kita jumpai saat berjalan kaki (untuk rileksasi dan contact sosial).

Dan karena badan manusia menghasilkan endorphin, yakni seperti hormon yang membuat orang jadi berbahagia, Riset yang dikerjakan oleh Kampus Texas mengaitkan jika berjalan kaki sepanjang 30 menit dalam satu hari dapat

  • Kurangi stres dan depresi.
  • Turunkan resiko sakit jantung (menolong
  • pemulihan dari penyakit serangan jantung) dan membenahi efektifitas paru-paru dan stroke

Dalam satu studi yang dikerjakan olehDuke University Medical Center belakangan ini diketemukan jika berjalan kaki 30 menit dalam satu hari bisa kurangi metabolic syndrome, yakni salah satunya pemicu tingginya resiko terserang penyakit jantung, diabetes, dan stroke.


Sekitar 24 juta wanita di AS menanggung derita metabolic syndrome. Saat itu dalam satu riset di Inggris mengatakan jika dengan berjalan kaki sepanjang 1/2 jam dalam satu hari bisa kurangi bahaya penyakit
jantung sejumlah 11%, khususnya untuk wanita. Untuk tingkatkan kecepatan denyut jantung

Anda harus lakukan latihan berjalan kaki minimum tiga hari satu minggu sepanjang 20 menit Secara eksklusif, berjalan kaki memiliki imbas pada penyakit cardiovascular. Seorang yang aktif lakukan jalan kaki kurangi resiko penyakit kardiovascular sampai 50% dibanding sama orang yang tidak aktif.


Jaga bahkan juga tingkatkan ingatan Beberapa studi yang sudah dikerjakan
merekomendasikan pada manula untuk seringkali berjalan kaki sebab bisa kurangi terserang resiko penyakit alzheimer. Berjalan kaki
membuat otak jadi aktif.

Alzheimer ialah salah satunya penyakit yang dikelompokkan dalam
barisan demensia, atau yang dengan bahasa pemula yang dikenali selaku “pikun”. Demensia bisa berasal dari beberapa hal, misalkan stroke.


Menolong mengatur kandungan gula darah dan menahan diabetes, turunkan keperluan insulin pada pasien diabetes (Davison dan Grant1993, US Dept of Health 1996, British Heart Foundation 2000); Turunkan desakan
darah ( pada pasien darah tinggi)


Satu riset di Harvard yang dikerjakan oleh Dr Ralph Paffenbager mendapati jalinan di antara olahraga teratur dengan panjang usia. Dalam New England Journal of Medicine 1986, ia tuliskan jika tiap satu jam olahraga teratur spt berjalan kaki.


karena itu umurnya akan memanjang sekitar 2 jam. Dua banding Satu satu formulasi panjang usia yang simpel. Lakukan jalan kaki secara teratur dan stabil adalah factor paling penting dalam membuat program rutinitas fisik yang sehat. Riset memperlihatkan jika orang yang berjalan kurang lebih 20-25 mil per minggu lebih panjang usia beberapa tahun dibandingkan mereka yang tidak.


Dengan berjalan kaki secara reguler akan membuat badan anda berasa nyaman sebab ada pergerakan yang berlangsung dalam tubuh, terhitung gerakan tangan dan yang paling khusus ialah kaki.

“Berjalan kaki akan kurangi resiko luka atau kram dan membuat badan Anda berasa labih baik,” tutur pelatih kesehatan Alice Peters Diffely,
Kurangi resiko perkapuran tulang / tingkatkan kepadatan tulang hingga
menahan osteoporosis (khususnya untuk wanita)


Berjalan kaki sepanjang 30 menit sekitar tiga kali dalam satu minggu bisa menahan dan kurangi keropos tulang. Berjalan kaki yang memakai 95% otot badan akan membuat tulang lebih kuat untuk meredam beban badan.


Studi yang diterbitkan di Journal of the American Medical Association mengatakan jika berjalan kaki beberapa saat saja dalam seminggu dapat kurangi bahaya resiko terserang kanker payudara. Saat berjalan kaki, lemak pada wanita akan menyusut dan jadi sumber estrogen.

Dalam studi ini diambil kesimpulan 74 ribu wanita alami post-menopause
yang berusia di antara 50-79 tahun dengan berat tubuh normal, rupanya alami pengurangan resiko kanker payudara sejumlah 30%, dan seputar 10-20% untuk wanita yang kelebihan berat tubuh.


Tidur pulas benar-benar berguna untuk membuat tubuh kita lebih fresh, pemikiran lebih jernih, dan siap untuk hadapi aktivitas seterusnya. National Sleep Foundation mengatakan jika berjalan cepat pada sore hari akan membuat tidur lebih pulas.

Beberapa pakar menjelaskan jika berjalan kaki akan tingkatkan hormon serotonin yang membuat andaakan berasa semakin nyaman. Namun jauhi berjalan kaki dua jam saat sebelum tidur.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *