Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani

oleh -43 views
Kesehatan jasmani
manfaat kesehatan jasmani

Manfaat Latihan Kesehatan Jasmani untuk Kesehatan Fisik dan Psikis Latihan kesehatan jasmani sering dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Tetapi,Kegiatan kebugran jasmani juga bisa membantu menjaga kesehatan psikis atau rohani juga. Untuk memperoleh manfaat dari, latihan kesehatan jasmani perlu dikerjakan secara teratur.

Latihan kesehatan jasmani ialah rutinitas olahraga yang dikerjakan untuk tingkatkan ketahanan badan dan kemampuan otot, dan latih kelenturan dan kesetimbangan. Olahraga ini efisien untuk membakar kalori dan turunkan resiko berlangsungnya beberapa penyakit.

Kesehatan jasmani ialah kekuatan badan dalam sesuaikan beban fisik yang diterima sebab lakukan aktivitas setiap hari. Semakin tinggi tingkat kesehatan jasmani seorang, semakin bagus juga kekuatan kerja fisiknya.

Untuk memiliki tingkat kesehatan jasmani yang baik, perlu lakukan latihan. Jadi, latihan kesehatan jasmani adalah satu antara rutinitas olahraga yang banyak dikerjakan.

Bila dikerjakan dengan teratur, latihan kesehatan jasmani akan menolong jaga ketahanan dan fisik. Tidak itu saja, dengan lakukan latihan kesehatan jasmani, kamu bisa juga latih kesetimbangan otot dan membakar kalori bisa lebih cepat.

Jadi, semakin kerap olahraga malah membuat seorang jadi tidak gampang capek. Dengan latihan kesehatan jasmani, ketahanan badanmu dapat lebih bertambah.

Oleh karena itu penting untuk mengenali beberapa bentuk latihan kesehatan jasmani. Nah, apa beberapa bentuk latihan kesehatan jasmani?

Kemampuan mempunyai pemahaman selaku satu keadaan di mana pemakaian otot untuk mengoptimalkan tenaga waktu lakukan satu aktivitas fisik. Untuk tingkatkan kemampuan badan, kamu bisa lakukan latihan pada otot anggota badan yang kerap dipakai untuk menyokong atau mengusung beban.

Manfaat latihan kesehatan jasmani dapat didapat dengan lakukan bermacam jenis olahraga, misalnya:

  • Senam aeorobik, untuk ketahanan badan
  • Angkat beban, untuk kemampuan otot
  • Yoga, untuk kelenturan dan kesetimbangan

Manfaat Latihan Kesehatan Jasmani

Berikut manfaat dari latihan kesehatan jasmani, bagus untuk fisik atau psikis, bila dikerjakan secara teratur:

1.Menjaga berat tubuh

Latihan kesehatan jasmani atau olahraga bisa membakar kalori. Berikut yang membuat dapat jaga atau bahkan juga turunkan berat tubuh. Tetapi, Anda pun harus menemaninya dengan skema makan yang sehat dan tidak terlalu berlebih.

2. Mengatur kandungan gula darah

Latihan kesehatan jasmani dapat mengatur dan turunkan kandungan gula darah. Masalahnya waktu olahraga, beberapa sel badan bertambah gampang untuk mengekstrak gula dari darah. Dengan olahraga secara teratur, kandungan gula darah Anda dapat bertambah lebih konstan dan resiko Anda untuk terserang diabetes type 2 akan menyusut.

3. Kurangi resiko terserang penyakit kardiovaskular

Dengan rajin dan teratur latih kesehatan jasmani bisa kurangi resiko Anda terserang penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.

Bila olahraga dikerjakan secara teratur, otot jantung akan terbiasa dan bertambah lebih kuat untuk memompa darah ke semua badan. Otot jantung yang kuat bisa jaga tekanan darah masih konstan. Dengan demikian, resiko berlangsungnya penyakit jantung dan pembuluh darah akan lebih rendah.

Disamping itu, latihan kesehatan jasmani berguna juga untuk tingkatkan kandungan cholesterol baik (HDL) dan turunkan kandungan cholesterol jahat (LDL) pada tubuh hingga turunkan resiko berlangsungnya penyakit jantung koroner.

4. Mempertahankan kesehatan tulang

Manfaat latihan kesehatan jasmani selanjutnya ialah perkuat tulang. Orang yang aktif olahraga bisa dibuktikan mempunyai kepadatan tulang dan kemampuan otot yang lebih bagus.

Olahraga dapat menahan osteoporosis, khususnya ke orang yang berumur 20-30 tahun. Tipe latihan kesehatan jasmani yang dapat dikerjakan untuk perkuat tulang diantaranya mendaki, turun naik tangga, dan angkat beban.

5.Memperbaiki mood

Latihan kesehatan jasmani sanggup membenahi mood atau situasi hati Anda. Kecuali bisa tingkatkan kandungan hormon endorfin yang bisa memacu rasa suka dan hati positif, latihan kesehatan jasmani dapat mengubah beberapa hal negatif yang kacau di pemikiran Anda.

6. Kurangi depresi dan stres

Latihan kesehatan jasmani yang dikerjakan secara teratur bisa kurangi depresi dan memudahkan tanda-tanda stres. Olahraga dapat tingkatkan kualitas tidur pada malam hari hingga bisa turunkan tingkat depresi pada hari selanjutnya.

Selain itu, olahraga bisa meningkatkan kandungan serotonin pada darah yang biasanya menyusut pada pasien stres. Orang yang teratur olahraga condong mempunyai emosi dan kesehatan psikis yang lebih bagus, hingga resikonya untuk alami masalah psikis makin lebih rendah.

Manfaat latihan kesehatan jasmani dapat didapat dengan olahraga sepanjang 30 menit sehari-harinya. Tetapi, tidak boleh memaksain diri untuk selalu olahraga bila badan Anda sedang capek. Latih badan terlalu berlebih malah tidak bagus untuk kesehatan dan tidak dianjurkan oleh dokter.

Bila Anda ingin memulai olahraga atau mencoba tipe olahraga yang baru, seharusnya tanyakan dahulu ke dokter, terlebih Jika Anda mempunyai permasalahan kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, atau radang persendian.

Bentuk-Bentuk Latihan kesehatan jasmani:

  1. Push Up
  2. Sit Up
  3. Beck Up
  4. Shoulder Press

Shoulder press untuk latih kemampuan otot lengan dan pundak. Triknya, persiapkan barbel dengan berat sama kekuatan. Angkat barbel dengan ke-2 tangan ke atas s/d ke-2 lengan lempeng, selanjutnya turunkan sampai di muka dada.

  1. Leg Squat

Leg squat untuk latih kemampuan otot tungkai. Triknya, persiapkan barbel dengan berat sama kekuatan. Angkat barbel dengan ke-2 tangan dan ditempatkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut 1/2 jongkok, selanjutnya lempengkan lutut.

  1. Back Extension

Back extension untuk latih kemampuan otot punggung. Triknya, persiapkan barbel dengan berat sama kekuatan. Angkat dengan 2 tangan dengan sikap tubuh berdiri tegak. Selanjutnya bungkukkan tubuh sampai membuat pojok 90 derajat, lalu berdiri tegak kembali.

Kerjakan tiga pergerakan paling akhir berkali-kali sama kekuatan, beban latihan lama-lama semakin bertambah.

Kecepatan adalah kekuatan lakukan satu pergerakan dalam waktu yang cepat. Jadi, semakin berkurang waktu seorang dalam lakukan suatu hal, semakin bagus kecepatan yang dipunyai.

Factor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan

Macam-Macam Kecepatan

Kecepatan bisa dipisah jadi tiga jenis, yakni kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak.

Langkah Latih Kecepatan

Kecepatan bisa dilatih dengan bermacam langkah salah satunya selaku berikut ini:

Ketahanan adalah kondisi di mana seorang gerakkan seluruh anggota badan dalam tempo yang lain secara efektif dan efisien tanpa ada rasakan rasa capek atau sakit.

Latihan ketahanan atau endurance bisa dipisah jadi dua jenis, yakni muscular endurance dan cardiorespiratory endurance.

Muscular endurance ialah ketahanan yang memperlihatkan kekuatan otot atau sekumpulan otot dalam melakukan pekerjaannya dengan saat yang lumayan lama. Contoh: latihan weight pelatihan/latihan berbeban, latihan pukulan jab berulang-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat.

Sedang cordiorespiratory endurance adalah latihan yang mempunyai tujuan tingkatkan kekuatan semua badan selalu untuk bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang lumayan lama. Contoh: lari, berenang, dan naik sepeda. Ketahanan kardiovaskuler adalah aspek terpenting dalam kesegaran jasmani.

Pengukur yang paling netral dikerjakan dengan menghitung kekuatan ambil renyut jantung optimal (VO2 optimal).

Di bawah ini beberapa jenis latihan yang bisa tingkatkan ketahanan kardiovaskuler.

1) Joging

2) Berjalan

3) Naik sepeda

4) Pergerakan turun naik tangga

5) Berenang

Kelenturan adalah kondisi di mana ada kelonggaran pada otot-otot pada tubuh, khususnya di bagian sendi. Kelenturan ini bisa dilatih.

Beberapa bentuk latihan kelentukan ialah lakukan pengenduran otot dengan berikut ini:

A. Latihan Kelenturan Persendian Pundak

Triknya, bentangkan ke-2 lengan dan putar ke-2 lengan ke belakang atau ke depan dengan siku masih lempeng. Kerjakan pergerakan ini berkali-kali sama kekuatan.

B. Latihan Kelenturan Otot Pinggang

Triknya, berdiri tegak ke-2 dengan lengan dilempengkan ke atas, liukkan tubuh ke samping kanan dan ke kiri dengan perhitungan waktu di antara 10 s/d 15 detik. Kerjakan ulangan sekedarnya.

B. Latihan Kelenturan Togok

Triknya sikap awalnya duduk ke-2 tungkai dirapatkan, lutut lempeng, bungkukkan tubuh sampai mencium lutut, ke-2 tangan menggenggam ujung jemari kaki, selanjutnya tahan sepanjang 10 s/d 15 detik dan atau sepanjang kemungkinan.


Macam-Macam Wujud Latihan Kesehatan Jasmani

Latihan Kesehatan Jasmani


Kemampuan (Strength)

Arah Kesehatan JasmaniKonsep Kesehatan Jasmani

  • Elemen Unsur Kesehatan JasmaniKekuatan “Strength”
  • Daya Tahan “Endurance”
  • Daya Otot “Muscular Power”
  • Kecepatan “Speed”
  • Daya Lentur “Flexibility”
  • Kelincahan “Agility”
  • Pengaturan “Coordination”
  • Kesetimbangan “Balance”
  • Keakuratan “Akiracy”
  • Reaksi “Reaction”

Test Untuk Menghitung Tingkat Kesehatan Jasmani

  • Jenis Pergerakan
  • Frekwensi
  • Waktu

Pada umumnya pemahaman kesehatan jasmani ialah kekuatan seorang untuk jalankan pekerjaan satu hari – hari dengan enteng dan gampang tanpa ada rasakan kecapekan yang bermakna dan masih memiliki cadangan tenaga untuk lakukan aktivitas lainnya.

Manfaat kesehatan jasmani untuk badan diantaranya. Pengertian yang lain Kesehatan jasmani ialah kesanggupan badan untuk beraktivitas tanpa ada alami kelahan yang bermakna. Ini hampir serupa dengan pemahaman kesehatan jasmani yang disampaikan oleh Sudarno (1992:9)

Jika kesehatan jasmani ialah satu kondisi waktu badan sanggup menjalankan pekerjaan sehari-hari secara baik dan efektif tanpa ada alami kecapekan yang bermakna, dan badan masih mempunyai cadangan tenaga bagus untuk menangani cadangan tiba-tiba atau yang genting.


Elemen Kesehatan Jasmani

Di bawah ini ialah elemen dan beberapa unsur kesehatan jasmani yang terdiri atas sepuluh tipe, salah satunya ialah:

  • Kemampuan (Strength)

Kemampuan bisa disebutkan selaku keadaan badan yang sanggup menggunakan otot saat ditanggung untuk jalankan satu rutinitas. Otot yang kuat bisa dicapai dengan latihan berat yang dikerjakan secara teratur dan stabil.

Salah satunya langkah untuk latih kemampuan otot dengan lakukan latihan angkat beban. Beberapa wujud latihan kesehatan jasmani yang lain untuk latih kemampuan otot sebagai berikut ini:

  • Push-up, untuk latih kemampuan otot lengan.
  • Sit-up, latih kemampuan otot perut.
  • Squat-jump, latih kemampuan tungkai dan oto perut.
  • Daya Tahan (Endurance)

Ketahanan adalah kekuatan seorang dalam memakai organ badannya seperti jantung, paru-paru, dan lain-lain secara efisien dan efektif untuk beraktivitas. Berlainan dengan kemampuan, ketahanan badan bisa dilatih dengan latihan-latihan enteng seperti lari dan jogging yang dikerjakan secara teratur minimal 30 menit sehari-harinya.

  • Daya Otot (Muscular Power)

Adalah kekuatan seorang dalam manfaatkan kemampuan maksimal dalam saat yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan mekanisme anaerobik dalam proses penyukupan kebutuhan energi.

Latihan kesehatan jasmani yang bisa latih kekuatan daya oto salah satunya ialah:

  • Vertical jump, untuk latih daya ledak otot tungkai.
  • Front jump, untuk latih kekuatan otot betis dan tungkai.
  • Side jump, latih daya ledak otot tungkai dan paha.
  • Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kekuatan seorang dalam lakukan pergerakan berkaitan dalam kurun waktu sesingkat-singkatnya. Kekuatan ini benar-benar dihandalkan dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 mtr.. Kemampuan otot tungkai juga punya pengaruh dalam latih kecepatan gerak badan manusia. Latihan khusus yang dikerjakan untuk tingkatkan kecepatan ialah lari 50-200 mtr..

  • Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur mengarah pada efektifitas badan manusia dalam beradaptasi dengan pergerakan atau rutinitas yang memercayakan kelenturan badan. Contoh latihan yang bisa latih daya lentur ialah senam, yoga, dan renang.

  • Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kekuatan seorang dalam beradaptasi dengan beberapa posisi badan seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satunya tipe olahraga yang memercayakan kelincahan ialah badminton, dan sepak bola. Beberapa macam latihan fisik yang bisa latih kelincahan salah satunya ialah lari zig-zag dan turun-naik anak tangga.

  • Pengaturan (Coordination)

Pengaturan ialah kekuatan seorang dalam memadukan pergerakan badan berlainan ke pada sebuah pergerakan yang efisien. Kekuatan pengaturan badan bisa dilatih dengan memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan tangkapnya kembali memakai tangan kiri. Pokoknya, latihan pengaturan memerlukan kekuatan gerak insting yang kuat sekalian fokus yang tinggi.

  • Kesetimbangan (Balance)

Kesetimbangan adalah kekuatan untuk mengatur organ dan syaraf otot hingga bisa mengatur pergerakan badan secara baik. Salah satunya cabang olahraga yang memercayakan kekuatan kesetimbangan ialah senam dan loncat cantik.

Latihan-latihan fisik yang bermanfaat untuk latih kesetimbangan salah satunya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan selaku pijakannya.

  • Keakuratan (Akiracy)

Keakuratan ialah kekuatan dalam mengatur pergerakan sesuai target. Permainan bola bowling, dan memanah adalah cabang permainan olahraga yang memercayakan keakuratan.

Beberapa latihan yang bisa dikerjakan untuk latih keakuratan atau ketepatan salah satunya ialah melempar bola pada keranjang atau target spesifik.

  • Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kekuatan seorang dalam menyikapi rangsangan atau stimulan yang diberi seseorang. Wujud latihan kesehatan jasmani untuk latih keakuratan reaksi ialah lempar tangkap bola.

Kemampuan otot adalah elemen yang penting buat tingkatkan keadaan fisik keseluruhannya. manafaat kemampuan untuk badan ialah :

  • Selaku pendorong tiap rutinitas fisik,
  • Selaku perlindungan dari peluang luka
  • Dengan kemampuan akan membuat orang lari bisa lebih cepat, melempar atau menyepak lebih jauh dan efektif, memukul lebih keras, dan bisa menolong perkuat kestabilan beberapa sendi.
    Baca Artikel Yang Kemungkinan Terkait : PPKI : Pemahaman, Riwayat, Pekerjaan, Dan Anggota Dan Sidang Komplet

Latihan kemampuan dengan beban badan kita sendiri (intern resistance) diantaranya :

  • Latihan untuk otot-otot lengan

1) Push up (tengkurap dorong angkat tubuh)

a) Arah : untuk latih kemampuan otot lengan.
b) Langkah lakukan :

  • Tidur tengkurap, ke-2 kaki rapat lempeng ke belakang dengan ujung kaki bertopang pada lantai.
  • Ke-2 telapak tangan memijak lantai dari sisi dada, jari-jari menghadap di depan, siku ditekuk.
  • Angkat tubuh ke atas sampai ke-2 tangan lempeng, sesaat status kepala, tubuh, dan kaki ada pada sebuah garis lempeng.
  • Tubuh di turunkan kembali dengan menekuk lengan, sesaat status kepala, tubuh, dan kaki masih lempeng tidakmenyentuh lantai. Pergerakan ini dikerjakan berkali-kali sampai tidak kuat.

2) Pull up (menggantung angkat badan)

a) Arah : untuk latih kemampuan otot lengan.

b) Langkah lakukan :

  • Sikap awalnya : tergantung pada palang tunggal, jarak ke-2 tangan seluas pundak, status telapak tangan mengahadap mengarah kepala, ke-2 lengan lempeng.
  • Mengusung badan ke atas sampai dagu ada di atas palang.
  • Tubuh di turunkan kembali dengan melempengkan lengan, sesaat status kepala, tubuh, dan kaki masih lempeng.
  • Pergerakan ini dikerjakan berkali-kali sampai tidak kuat.

3) Jongkok angkat badan

a) Arah : untuk latih kemampuan otot lengan.

b) Langkah lakukan :

  • Sikap awalnya jongkok, ke-2 kaki sedikit terbuka, ke-2 telapak tangan melekat di lantai antara ke-2 paha dekati lutut, dan lengan lempeng.
  • Sentuhan paha ke sisi dalam dekat sama siku tangan
  • Angkat ke-2 kaki ke atas secara perlahan sampai terlepas dan lantai, siku bisa berperan selaku penahan pada paha.
  • Tahan pergerakan ini sepanjang kemungkinan.

4) Berjalan tengkurap dengan tangan

a) Arah : untuk latih kemampuan otot lengan dan pundak
b) Langkah lakukan :

  • Latihan ini dikerjakan berpasangan, seseorang berjalan dengan telapak tangan, sedang pansangannya menolong dengan menggenggam mengusung ke-2 kakinya.
  • Latihan ini dikerjakan berkali-kali dan berganti-gantian dalam jarak menempuh 10 mtr.
    Latihan kemampuan otot perut (sit up)

1) Arah : untuk latih kemampuan otot lengan dan pundak.

2) Langkah lakukan : a) Sikap awalnya tidur telentang, ke-2 lutut ditekuk, jari-jari terkait ada di belakang kepala, dan pergelangan kaki dipegangi rekan. b) Angkat tubuh ke atas sampai sikap duduk, ke-2 tangan masih ada di belakang kepala. c) Tubuh di turunkan kembali pada sikap awalnya. d) Pergerakan ini dikerjakan berkali-kali sebanyak-banyaknya.

  • Latihan otot punggung (back up)

1) Arah : untuk latih kemampuan otot punggung

2) Langkah lakukan : a) Sikap awalnya tidur terlungkup, ke-2 kaki rapat lempeng ke belakang, ke-2 tangan dengan jari-jari terkait ditempatkan ada di belakang kepala, pergelangan kaki digenggam oleh rekan b) Angkat tubuh ke atas sampai status dada dan perut tak lagi sentuh lantai , ke-2 tangan masih ada di belakang kepala. c) Tubuh di turunkan kembalid) Pergerakan ini dikerjakan berkali-kali sebanyak-banyaknya.

  • Latihan Kelenturan (Flexibility)
    Kelenturan ialah kekuatan seorang untuk lakukan gerak dalam ruangan gerak secara maksimal tanpa ada kendala yang bermakna.

Ada (2) dua tehnik pergerakan latihan kelenturan, yakni kelenturan aktif dan kelenturan statis.

  • Latihan kelentuiran aktif

Latihan keleturan aktif ialah bermacam skema gerakan mengayun dan berputar-putar simpel yang mempunyai tujuan untuk meningkatkan kebebasan dan kelembutan pergerakan. Contoh pergerakan dalam latihan kelenturan aktif : putar lengan , mengayun kaki, putar leher, dan memutar pinggang. Latihan-latihan itu betul-betul untuk meningkatkan kesantaian, membuat lancar perputaran darah, dan menyediakan latihan seperti pemanasan yang enteng. ke sikap awalnya.

1) Latihan kelenturan leher secara aktif

  • a) Arah : latih kelenturan otot-otot leher.
  • b) Langkah lakukan : (1) Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke pundak kiri dan telingan kanan ke pundak kanan kerjakan pergerakan sekitar 2×8 perhitungan (2) Gerakkan kepala menunduk di depan, dagu sentuh dada, dan gerakkan ke belakang sampai menengadah kerjakan sekitar 2×8 perhitungan (3) Gelengkan kepala ke kiri dan ke kanan kerjakan sekitar 2×8 perhitungan (4) Memutar kepala ke samping kirir dan kanan. Satu perputaran 4 perhitungan kerjakan pergerakan sekitar 2×8 perhitungan.

2) Latihan kelenturan persendian pundak secara aktif

  • a) Arah : latih sendi dan otot pundak dan meluaskan pergerakan pundak
  • b) Langkah lakukan : (1) Sebelumnya berdirir tegak, ke-2 kaki dibuka seluas pundak, dan ke-2 tangan selain tubuh (2) Selanjutnya bentangkan ke-2 tangan lempeng kesamping, lalu putarlah ke-2 lengan itu mulai dari perputaran perlahan selanjutnya cepat dan perputaran dari kecil selanjutnya jadi membesar (3) Pergerakan ini dikerjakan dimulai dari pergerakan putar lengan mengarah kanan sekitar 8 perhitungan, selanjutnya diteruskandengan pergerakan putar lengan kea rah kiri sekitar 8 perhitungan.

3) Latihan kelenturan tangkai badan secara aktif

  • a) Arah : latih kelenturan otot-otot tangkai badan
  • b) Langkah lakukan : (1) Tempatkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan tubuh kesamping kiri dan kanan sekitar 8 perhitungan (2) Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lempeng, bengkokkan tubuh ke samping kiri dan sekitar 2×8 perhitungan (3) Tempatkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2×8 perhitungan (4) Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lenganlurus, putar ke kiri dan kanan 2×8 perhitungan.

4) Latihan kelenturan persendian pinggul

  • a) Arah : merenggangkan persendian dan otot pinggul
  • b) Langkah lakukan : (1) Sebelumnya berdiri tegak, ke-2 kaki dirapatkan dan ke-2 tangan lempeng di atas kepala (2) Selanjutnya ayunkan ke-2 lengan ke bawah dengan membungkukkan pinggul, lalu diteruskan gerakkan ke-2 tangan ke atas kepala (3) Pergerakan ini dikerjakan secara berganti-gantian di atas ke bawah dan kebalikannya 5×8 perhitungan.

5) Latihan kelenturan persendian lutut

a) Arah : mengutakan sendi lutut
b) Langkah lakukan : (1) Sebelumnya berdiri tegak, selanjutnya tempatkan salah satunya kaki ada di muka dan kaki lainnya ada di belakang di mana lutut kaki depan ditekuk (2) Ke-2 telapak tangan memijak / bertopang di lantai, sejajar dengan kaki depan (3) Selanjutnya renggut-renggutkan pinggul ke bawah berkali-kali dengan memakai penggantian statuss kaki (4) Pergerakan ini dikerjakan di depan dan belakang (2×8 perhitungan
Latihan kelenturan statis

Latihan keleturan statis ialah bertahan dalam status yang dikerjakan dalam periode waktu spesifik

Baca Artikel Yang Kemungkinan Terkait : Isi Trickora ( Tri Instruksi Rakyat ) : Arah, Latar Belakang, Riwayat Awalnya Sampai Akhir

1) Latihan kelenturan persendian lutut secara statis

  • a) Arah : latih kelenturan otot-otot persendian lutut
  • b) Langkah lakukan : (1) Berdiri tegak, tempatkan salah satunya kaki di muka lalu bengkokan kaki ke belakang lempeng, tangan sentuh lantai, tahan 8 perhitungan (2) Balik tubuh, kaki yang semula lempeng gentian ditekuk, tahan 8 perhitungan

2) Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis

  • a) Arah : latih kelenturan otot-otot punggung dan paha
  • b) Langkah lakukan : (1) Berdiri tegak, ke-2 kaki rapat lempeng, bungkukkan tubuh sampai tangan sentuh lantai tahan 8 perhitungan (2) Berdiri tegak, ke-2 kaki rapat lempeng, bungkukkan tubuh tangan menggenggam pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8 perhitungan

3) Latihan kelenturan otot punggung secara statis.

  • a) Arah : latih kelenturan otot-otot punggung
  • b) Langkah lakukan : (1) Berdiri tegak, ke-2 kaki rapat lempeng, bungkukkanb tubuh sampai tangan sentuh lantai, tahan 8 perhitungan. (2) Berdiri tegak, ke-2 kaki rapat lempeng, bungkukkan tubuh tangan menggenggam pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8 perhitungan.

4) Latihan kayang

  • a) Arah : latih kelenturan otot-otot punggung
  • b) Langkah lakukan Tidur terlentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki memijak di lantai, ke-2 telapak tangan ada disamping telinga, siku ke arah atas. (2) Angkat tubuh dengan menampikkan ke-2 tangan sampai lempeng dan ke-2 kaki dilempengkan bertepatan. Jaga status kayang sepanjang 8 perhitungan
  • Latihan Kesetimbangan (Balance)

Kesetimbangan ialah menjaga badan dari satu desakan atau beban dari tubuh pada kondisi diam atau sedang bergerak. Latihan kesetimbangan ini bisa dikerjakan pada jalan kurangi atau mengecilkan sektor sandaran. Latihan kesetimbangan ialah latihan / wujud sikap tubuh pada kondisi imbang baik pada sikap berdiri, duduk, atau jongkok.

  • Latihan kesetimbangan mengusung salah satunya kaki dari sikap kayang.

1) Arah : latih kemampuan otot-otot tungkai, punggung, dan lengan, dan jaga kesetimbangan.

2) Langkah lakukan : a) Tidur terlentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki memijak di lantai, ke-2 telapak tangan ada disamping telinga, siku ke arah atas. b) Angkat tubuh dengan menampikkan ke-2 lengan sampai lempeng dan ke-2 kaki dilempengkan bertepatan (status kayang). c) Angkat salah satunya kaki lempeng ke atas, jaga status sepanjang 8 perhitungan. d) Kerjakan secara kaki pijaka yang lain.

b.Latihan kesetimbangan dengan sikap kapal terbang.

1) Arah : latih kemampuan otot-otot tungkai dan jaga kesetimbangan

2) Langkah lakukan : a) Berdiri tegak, ke-2 kaki rapat dan ke-2 tangan dari sisi tubuh. b) Bentangkan ke-2 lengan, tubuh dibungkukkan di depan. c) Angkat salah satunya kaki perlahan lempeng ke belakang, sampai tubuh dan kaki membuat satu garis horizontal, sedang kepala masih menengadah (sikap kapal terbang) d) Sesudah imbang, nagkat tumit kaki pijak dan jaga status ini sepanjang 8 perhitungan. e) Kerjakan secara kaki pijak yang lain.

  • Latihan kesetimbangan dari sikap berdiri selanjutnya jongkok.

1) Arah : latih kemampuan otot-otot tungkai dan jaga kesetimbangan.

2) Langkah lakukan : a) Berdiri tegak, ke-2 kaki rapat, dan ke-2 tangan di pinggang. b) Angkat salah satunya kaki perlahan lempeng di depan sampai membuat pojok 90 menit dengan kaki lainnya. c) Perlahan bengkokkan lutut kaki pijak sampai jongkok dan tahan sesaat. d) Berdiri kembali dengan status salah satunya kaki masih lempeng di depan. e) Kerjakan secara sandaran kaki yang lain.

  • Latihan kesetimbangan dari posisi duduk.

1) Arah : latih kemampuan otot-otot tungkai dan jaga kesetimbangan.

2) Langkah lakukan : a) Duduk terlunjur dan ke-2 kaki rapat lempeng di depan. b) Dari posisi duduk, angkat ke-2 kaki bertepatan ke atas hingga membuat huruf V, jaga status sepanjang 8 perhitungan.

  • Latihan kesetimbangan dari berdiri dengan 1 kaki dan kaki lainnya disilangkan di lutut.

1) Arah : latih kemampuan otot-otot tungkai dan jaga kesetimbangan.

2) Langkah lakukan : a) Pergerakan 1, angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam, jaga sepanjang kemungkinan. b) Pergerakan 2, tekuklah kaki kanan ke luar, jaga sepanjang kemungkinan. c) Kerjakan berulang-ulang ulangi dengan kaki berganti-gantian.

[/H2]

Arah Kesehatan Jasmani [/H2]

Untuk tingkatkan kesehatan jasmani harus lakukan latihan yang teratur. Minimnya ketahanan kelenturan sendi, kemampuan dan kelincahan mengakibatkan keadaan fisik seorang tidak prima. Adapun peranan dan arah kesehatan jasmani yang salah satunya yakni :

  • Bertambahnya mekanisme perputaran darah, mekanisme saraf dan peranan jantung.
  • Bertambahnya elemen kelenturan, stamina dasn kecepatan.
  • Percepat pemulihan peranan organ badan sesudah latihan atau bahkan juga pada beberapa kondisi spesifik misalkan ibu hamil, orangtua dan pemulihan sesudah sakit.
  • Untuk atlet derjat kesehatan jasmani yang tinggi berperan untuk tingkatkan prestasi.
  • Menggairahkan perubahan dan perkembangan untuk balita dan beberapa anak.

Ide Kesehatan Jasmani [/H3]

Kesehatan jasmani bukan hanya memvisualisasikan kesehatan, namun lebih adalah langkah menghitung pribadi lakukan kegiatannya setiap hari. Nah tiga poin penting dalam kesehatan jasmani yakni:

  • Fisik terkait dengan otot, tulang dan sisi lemak.
  • Peranan organ terkait dengan efektivitas mekanisme jantung, pembuluh darah dan paru-paru “pernapasan”.
  • Tanggapan otot terkait dengan kecepatan, kelenturan, kekurangan dan kemampuan.

Dalam soal kesehatan jasmani yang diperlukan oleh tiap orang berbeda, bergantung karakter rintangan fisik yang ditemui.

Kemampuan adalah kekuatan dalam menggunakan otot untuk terima beban pada saat bekerja. Kemampuan otot bisa dicapai dari latihan dengan berat beban dan frekwensi sedikit.

Test Untuk Menghitung Tingkat Kesehatan Jasmani

Tiap orang mempunyai tingkat ketahanan fisik dan kesehatan yang berbeda. Peranan test kesehatan jasmani menjadi tanda-tanda kekuatan badan seorang dalam bekerja. Tingkat kesehatan seorang bisa dijumpai lewat tes-tes berikut:

  • Tipe Pergerakan

Kesehatan jasmani bisa didapat dengan lakukan pergerakan yang sesuai kekuatan badan, yaitu dengan diawali lakukan pergerakan yang gampang lalu intensif dan tingkat kesusahan pergerakan itu bisa dinaikkan bersamaan dengan kekuatan badan yang makin bertambah.

  • Frekwensi

Latihan kesehatan jasmani yang enteng dan dikerjakan secara teratur bisa memberi dampak yang baik untuk tubuh

dibandingkan latihan berat yang dikerjakan cuman kadang-kadang. Frekwensi latihan yang stabil seperti 3x dalam 1 minggu diperlukan untuk membuat kemampuan badan yang sempurna.

  • Waktu

Waktu dan waktu latihan juga tentukan tingkat kesehatan jasmani seorang. Waktu latihan kesehatan jasmani dipastikan dari tingkat ketahanan badan yang dipunyai seorang. Biasanya, beberapa orang yang tidak begitu teratur dalam olahraga disarankan untuk latihan fisik minimal 30 menit sehari-harinya untuk menghindar kecapekan yang terlalu berlebih.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *