Widget HTML Atas

10 Cara menyembuhkan depresi akut

10 Cara menyembuhkan depresi akut

Depresi bisa membuat Anda merasa tidak berdaya. Kamu bukan. Seiring dengan terapi dan terkadang pengobatan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mempertahankan diri. Mengubah perilaku Anda, aktivitas fisik Anda, gaya hidup Anda, dan bahkan cara berpikir Anda adalah pengobatan alami untuk depresi.

10 cara menyembuhkan depresi

1. Atur rutinitas. Jika Anda depresi, Anda membutuhkan rutinitas, kata Ian Cook, MD. Dia adalah seorang psikiater dan direktur dari Klinik Depresi dan Program Penelitian di UCLA depresi dapat menghilangkan struktur hidup Anda. Suatu hari menyatu dengan hari berikutnya. Menetapkan jadwal harian yang lembut dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar.

2. Tetapkan tujuan. Saat Anda depresi, Anda mungkin merasa tidak bisa mencapai apa pun. Itu membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri. Untuk mundur, tetapkan tujuan harian untuk diri Anda sendiri "Mulailah dari yang kecil,"Jadikan tujuan Anda sesuatu yang bisa Anda capai, seperti mencuci piring setiap hari."Saat Anda mulai merasa lebih baik, Anda dapat menambahkan tujuan harian yang lebih menantang.

Baca Juga: Dampak buruk stress,depresi dan rasa khawatir bagi kesehatan

3. Olahraga. Untuk sementara meningkatkan zat kimia perasaan-nyaman yang disebut endorfin. Ini juga dapat memiliki manfaat jangka panjang bagi penderita depresi. Olahraga teratur tampaknya mendorong otak untuk terhubung kembali dengan cara yang positif,berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan? Anda tidak harus lari maraton untuk mendapat untung. Jalan kaki beberapa kali seminggu bisa membantu.

4. Makan sehat. Tidak ada diet ajaib yang akan memperbaiki depresi. Namun, sebaiknya perhatikan apa yang Anda makan. Jika depresi cenderung menyebabkan Anda makan berlebihan, mengontrol makan akan membantu Anda merasa lebih baik meskipun tidak ada yang pasti, ada bukti bahwa makanan dengan asam lemak omega-3 (seperti salmon dan tuna) dan asam folat (seperti bayam dan alpukat) dapat membantu meredakan depresi.

Baca Juga:Kenapa perasaan stress dapat memicu berat badan Naik

5. Tidur yang cukup. Depresi dapat membuat Anda sulit tidur, dan terlalu sedikit tidur dapat memperburuk depresi apa yang bisa kau lakukan? Mulailah dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tidak tidur siang. Singkirkan semua gangguan dari kamar tidur Anda, tanpa komputer atau TV. Seiring waktu, Anda mungkin menyadari bahwa tidur Anda menjadi lebih baik.

6. Mengemban tanggung jawab. Ketika Anda depresi, Anda mungkin ingin meninggalkan kehidupan dan melepaskan tanggung jawab Anda di rumah dan di tempat kerja. Jangan lakukan itu. Tetap terlibat dan memiliki tanggung jawab harian dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup yang dapat membantu melawan depresi. Mereka membumi Anda dan memberi Anda rasa pencapaian jika Anda belum siap untuk belajar atau bekerja penuh waktu, tidak apa-apa. Pikirkan paruh waktu. Jika itu tampak terlalu berlebihan, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan.

Baca Juga: 6 Teknik Relaksasi Distraksi Pernafasan Dari Zaman Kuno

7. Tantang pikiran negatif. Dalam perjuangan Anda melawan depresi, banyak pekerjaan yang bersifat mental - mengubah cara berpikir Anda. Saat Anda depresi, Anda menarik kesimpulan yang paling buruk.

Lain kali Anda merasa buruk tentang diri sendiri, gunakan logika sebagai pengobatan alami untuk depresi. Anda mungkin merasa tidak ada yang menyukai Anda, tetapi apakah ada bukti nyata untuk itu? Anda mungkin merasa seperti orang yang paling tidak berguna di planet ini, tetapi apakah itu mungkin? Ini membutuhkan latihan, tetapi seiring waktu Anda dapat mengalahkan pikiran negatif tersebut sebelum menjadi tidak terkendali.

8. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen. "Ada bukti yang menjanjikan untuk suplemen tertentu untuk depresi," kata Cook. Ini termasuk minyak ikan, asam folat, dan SAMe. Tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan sebelum kami dapat memastikan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah minum obat.

9. Lakukan sesuatu yang baru. Saat Anda depresi, Anda berada dalam kebiasaan. Paksakan diri Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Pergi ke museum. Ambil buku bekas dan bacalah di bangku taman. Menjadi sukarelawan di dapur umum. Ikuti kelas bahasa.

"Saat kita menantang diri kita sendiri untuk melakukan sesuatu yang berbeda, ada perubahan kimiawi di otak,"Mencoba sesuatu yang baru mengubah tingkat [zat kimia otak] dopamin, yang terkait dengan kesenangan, kenikmatan, dan pembelajaran."

10. Cobalah bersenang-senang. Jika Anda depresi, luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. Bagaimana jika tidak ada lagi yang menyenangkan? "Itu hanya gejala depresi,"  Anda harus tetap mencoba anehnya, Anda harus berusaha untuk bersenang-senang. Rencanakan hal-hal yang dulu Anda sukai, meskipun terasa seperti tugas. Terus menonton film. Tetap pergi keluar dengan teman-teman untuk makan malam.

Saat Anda depresi, Anda bisa kehilangan kemampuan untuk menikmati hidup, Anda harus mempelajari kembali cara melakukannya. Pada waktunya, hal-hal menyenangkan akan menjadi menyenangkan kembali itulah informasi yang bisa saya sampaikan tentang bagaimana cara menyembuhkan depresi akut semoga informasi yang saya berikan ini dapat membatu anda dalam penyembuhan depresi anda.


Berlangganan via Email