Widget HTML Atas

13 Makanan untuk penderita kolesterol tinggi

13 Makanan untuk penderita kolesterol tinggi


Assalamualaikum ,selamat pagi sobat sehat  pada kesempatan  kali ini  saya akan membahas makanan untuk penderita kolesterol tinggi hiperkolesterolemia. Bagaimana sih sebenarnya pola makan yang baik untuk penderita kolesterol tinggi dan apa sih yang makanan yang cocok untuk disajikan buat mereka Yuk kita simak langsung penjelasan berikut ini ketika bicara tentang gaya hidup dan pola makan yang tidak seimbang pasti akan ada beberapa penyakit.

Yang timbul setelah nya salah satunya adalah hiperkolesterolemia atau kolesterol tinggi penyakit kolesterol tinggi bisa terjadi di dalam usia tua konsumsi makanan yang mengandung asam lemak jenuh yang tinggi akan berpengaruh besar terhadap kadar kolesterol darah kita kadar kolesterol darah kita dikatakan tidak normal apabila nilainya lebih dari 200 mg per dl. Nilai tersebut diketahui dari pemeriksaan laboratorium lewat darah jadi pastikan ya untuk melakukan seks setiap bulannya karena kadar kolesterol darah kita bisa dinormalkan kembali lewat makanan yang tepat juga dapat dilakukan lewat obat dokter apabila dibutuhkan  kolesterol sebenarnya bisa disintesis oleh tubuh kita.

Sehingga konsumsinya tidak perlu berlebihan kolesterol ada yang disebut kolesterol baik dan kolesterol jahat. Hal tersebut dibedakan berdasarkan komponennya saja kolesterol baik biasa kita sebut dengan HDL sementara kolesterol jahat disebut dengan LDR makanan yang kita makan sehari-hari tentunya berpengaruh nyata terhadap HDL dan LDL menurut Ayo konsumsi makanan yang mengandung asam lemak jenuh dan asam lemak Trans dapat menaikkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah merujuk pada bahan makanan apa yang nantinya dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam darah ini ternyata bahan makanan yang mengandung asam lemak jenuh Lalu ada asam lemak Trans ini kedua ini diketahui dia mampu meningkatkan kadar kolesterol total yang ada di dalam darah.

Bahan makanan yang banyak terdapat kolesterol lemak asam lemak jenuh maupun asam lemak Trans Mini dengan pada makanan yang digoreng gorengan dengan senang sekali konsumsi gorengan pada waktu merupakan salah satu sumber dari asam lemak jenuh maupun asam lemak Trans itu ternyata mampu meningkatkan kadar kolesterol yang ada di dalam jadi pemirsa kenaikan kadar kolesterol Darah yang berasal dari konsumsi sehari-hari bukan hanya karena makan jeroan atau santan tapi juga dari konsumsi gorengan yang cukup sering penderita hiperkolesterolemia perlu mengatur pola makan yang rendah lemak untuk menormalkan kembali kadar kolesterol darah nya selain olahraga dapat menaikkan kadar HDL tubuh sehingga kadar LDL dapat menurun dan ini akan berefek pada kadar kolesterol darah kita dapat kembali normal.

Ya yang mampu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL di dalam tubuh menurut penelitian ini ada beberapa senyawa jadi salah satunya adalah senyawa yang terdapat pada anggur merah atau kita sebut dengan respirator resveratrol ini yang sudah diketahui ternyata mampu meningkatkan kadar HDL di dalam darah selain itu juga selain dari makanan olahraga itu ternyata juga mampu meningkatkan kolesterol baik yang ada di dalam darah sebagian orang menghindari bahan makanan yang berasal dari daging merah, Tetapi  daging merah aman untuk dikonsumsi asal dengan pengolahan yang benar dan tidak menggunakan banyak minyak serta penggunaan santan sebetulnya bukan daging merah nya yang menyebabkan apa namanya peningkatannya tapi mungkin karena pengolahannya.

13 Makanan untuk penderita kolesterol tinggi

13 makanan penurun kolesterol untuk ditambahkan ke diet Anda
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di dunia.

Memiliki kadar kolesterol yang tinggi, terutama LDL "buruk", dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung
Kolesterol HDL "baik" rendah dan trigliserida tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko

Berikut 13 Makanan untuk penderita kolesterol tinggi dan memperbaiki faktor risiko penyakit jantung lainnya.

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, juga dikenal sebagai kacang-kacangan, adalah kelompok makanan nabati yang mencakup kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil.

Kacang polong kaya akan serat, mineral, dan protein. Mengganti beberapa biji-bijian olahan dan daging olahan dalam makanan Anda dengan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebuah tinjauan terhadap 26 studi terkontrol secara acak menunjukkan bahwa makan 1/2 cangkir (100 gram) kacang-kacangan per hari efektif dalam menurunkan kolesterol LDL "jahat" dengan rata-rata 6,6 mg / dl, dibandingkan dengan tanpa kacang-kacangan peenelitian lain menghubungkan kacang-kacangan dengan penurunan berat badan, bahkan dalam diet yang tidak membatasi kalori 

Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil dapat membantu menurunkan kadar LDL yang "buruk" dan merupakan sumber protein nabati yang baik.

2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi.

Mereka adalah sumber yang kaya lemak dan serat tak jenuh tunggal, dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik"

Studi klinis mendukung efek penurun kolesterol dari alpukat.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan alpukat sehari menurunkan kadar LDL mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat analisis dari 10 penelitian menentukan bahwa mengganti alpukat dengan lemak lain dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida

Alpukat menyediakan asam lemak tak jenuh tunggal dan serat, dua nutrisi yang menyehatkan jantung dan penurun kolesterol.

3. Kacang-kacangan, terutama almond dan kenari
Kenari adalah makanan padat nutrisi lainnya.

Mereka sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Kacang kenari juga kaya akan varietas tanaman asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh ganda yang terkait dengan kesehatan jantung 

Almond dan kacang-kacangan lainnya sangat kaya akan L-arginine, asam amino yang membantu tubuh Anda memproduksi oksida nitrat. Ini, pada gilirannya, membantu mengatur tekanan darah,selain itu, kenari menyediakan fitosterol. Senyawa tumbuhan ini secara struktural mirip dengan kolesterol dan membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus.

Kalsium, magnesium, dan kalium yang juga terdapat pada kacang-kacangan dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dalam analisis terhadap 25 penelitian, makan 2 sampai 3 porsi kenari per hari menurunkan kolesterol LDL "jahat" rata-rata 10,2 mg / dl.

Makan satu porsi kenari setiap hari dikaitkan dengan risiko 28% lebih rendah dari penyakit jantung fatal dan non-fatal kacang kaya akan serat dan lemak penurun kolesterol, serta mineral yang berkaitan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.

4. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, adalah sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik.

Omega-3 mendukung kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan mengurangi risiko peradangan dan stroke dalam penelitian besar selama 25 tahun terhadap orang dewasa, mereka yang makan ikan paling tidak digoreng memiliki kemungkinan paling kecil untuk mengembangkan sindrom metabolik, sekelompok gejala yang mencakup tekanan darah tinggi yang "baik" dan tingkat HDL yang rendah

Dalam penelitian besar lainnya pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang makan tuna panggang atau panggang atau ikan lain setidaknya sekali seminggu memiliki risiko stroke 27% lebih rendah Ingatlah bahwa cara paling sehat untuk memasak ikan adalah dengan dikukus atau direbus. Faktanya, ikan goreng dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Ikan adalah bagian penting dari diet Mediterania, yang telah banyak dipelajari manfaatnya bagi kesehatan jantung beberapa manfaat ikan yang melindungi jantung juga dapat berasal dari peptida tertentu yang ditemukan dalam protein ikan 

Ikan berlemak menawarkan asam lemak omega-3 tingkat tinggi dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Biji-bijian utuh, terutama gandum dan barley
Penelitian ekstensif menghubungkan biji-bijian dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Faktanya, ulasan dari 45 penelitian mengaitkan konsumsi harian tiga porsi biji-bijian dengan risiko penyakit jantung dan stroke 20% lebih rendah. Manfaatnya bahkan lebih besar ketika orang makan lebih banyak porsi, hingga tujuh, biji-bijian per hari.

Biji-bijian utuh menjaga semua bagian biji-bijian tetap utuh, menyediakan lebih banyak vitamin, mineral, senyawa tumbuhan, dan serat daripada biji-bijian olahan.

Meskipun semua biji-bijian dapat meningkatkan kesehatan jantung, dua biji-bijian sangat penting:

Oatmeal: mengandung beta-glukan, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol. Makan oatmeal dapat menurunkan kolesterol total sebesar 5% dan kolesterol "jahat" LDL sebesar 7% Barley: Ini juga kaya beta-glukan dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL "jahat" Biji-bijian utuh dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Oat dan barley menyediakan beta-glukan, serat larut yang sangat efektif dalam menurunkan kolesterol LDL "jahat".

6. Buah dan beri
Buah adalah tambahan yang sangat baik untuk diet jantung sehat karena sejumlah alasan.

Banyak jenis buah yang kaya serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol Ini dilakukan dengan mendorong tubuh Anda untuk membuang kolesterol dan dengan mencegah hati Anda memproduksi senyawa ini jenis serat larut yang disebut pektin menurunkan kolesterol hingga 10%. Ini ditemukan dalam buah-buahan seperti apel, anggur, buah jeruk, dan stroberi.

Buah ini juga mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena efek antioksidan dan anti peradangannya makan buah beri dan anggur, yang merupakan sumber kaya senyawa tanaman ini, dapat membantu meningkatkan HDL "baik" dan menurunkan kolesterol LDL "buruk"

Buahnya bisa membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini sebagian besar disebabkan oleh serat dan antioksidannya.

7. Cokelat pahit dan kakao
Kakao adalah bahan utama cokelat hitam.

Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi penelitian memverifikasi klaim bahwa coklat hitam dan coklat dapat menurunkan kolesterol LDL "jahat" (Sumber terpercaya) dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang sehat minum minuman kakao dua kali sehari selama sebulan.

Mereka mengalami penurunan kolesterol LDL "buruk" sebesar 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl). Tekanan darahnya juga turun dan kolesterol HDL "baik" -nya meningkat Kakao dan cokelat hitam juga tampaknya melindungi kolesterol LDL "jahat" dalam darah dari oksidasi, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung

Namun, cokelat sering kali mengandung banyak gula, yang berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Oleh karena itu, sebaiknya gunakan cocoa saja atau pilih dark chocolate dengan kandungan cocoa 75 hingga 85% atau lebih
Flavonoid dalam dark chocolate dan cocoa dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL "jahat" sekaligus meningkatkan kolesterol HDL "baik".


8. Bawang putih
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan masakan dan obat ini mengandung beberapa senyawa tanaman yang kuat, termasuk allicin, senyawa aktif utamanya Studi menunjukkan bahwa bawang putih menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar tinggi dan dapat membantu menurunkan total dan kolesterol LDL "jahat", meskipun efek terakhir kurang kuat karena bawang putih dalam jumlah yang relatif besar dibutuhkan untuk mencapai efek perlindungan jantung ini, banyak penelitian menggunakan suplemen tua, yang dianggap lebih efektif daripada olahan bawang putih lainnya (Sumber Tepercaya).
Allicin dan senyawa tanaman lain dalam bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung lainnya.

9. Makanan kedelai
Kedelai merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.

Meskipun hasil studi tidak konsisten, penelitian terbaru menunjukkan hasil yang positif. sebuah analisis dari 35 studi mengaitkan makanan kedelai dengan penurunan kolesterol "jahat" LDL dan kolesterol total, serta peningkatan kolesterol HDL "baik efeknya tampak lebih kuat pada orang dengan kolesterol tinggi ada beberapa bukti bahwa makanan kedelai dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, terutama pada penderita kolesterol tinggi.

10. Sayuran
Sayuran adalah bagian penting dari diet jantung sehat mereka kaya serat dan antioksidan dan rendah kalori, yang diperlukan untuk menjaga berat badan yang sehat beberapa sayuran sangat tinggi pektin, serat larut penurun kolesterol yang sama yang ditemukan pada apel dan jeruk sayuran yang kaya pektin juga termasuk okra, terong, wortel, dan kentang sayuran juga memberikan berbagai senyawa tumbuhan yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk perlindungan terhadap penyakit jantung sayuran kaya serat dan antioksidan serta rendah kalori, menjadikannya pilihan yang menyehatkan jantung.

11. Teh
Teh mengandung banyak senyawa tumbuhan yang meningkatkan kesehatan jantung Anda meskipun teh hijau mendapat banyak perhatian, teh hitam dan teh putih memiliki khasiat dan efek kesehatan yang serupa.

Dua senyawa bermanfaat utama dalam teh adalah:

  • Katekin: membantu mengaktifkan oksida nitrat, yang penting untuk kesehatan tekanan darah. Mereka juga menghambat sintesis dan penyerapan kolesterol dan membantu mencegah penggumpalan darah
  • Quercetin - Dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan (34 Trusted Source) meskipun sebagian besar penelitian mengaitkan teh dengan kolesterol total dan LDL "jahat" yang lebih rendah, penelitian tentang efeknya pada kolesterol HDL "baik" dan tekanan darah beragam
Minum teh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

12. Sayuran berdaun hijau gelap
Meskipun semua sayuran baik untuk jantung, sayuran berdaun hijau sangat bermanfaat.

Sayuran berdaun gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung lutein dan karotenoid lainnya, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung (sumber tepercaya).

Karotenoid bertindak sebagai antioksidan untuk mengais radikal bebas berbahaya yang dapat menyebabkan pengerasan arteri sayuran berdaun hijau tua juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat asam empedu dan menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak kolesterol.

Satu studi menunjukkan bahwa lutein mengurangi kadar kolesterol LDL "jahat" yang teroksidasi dan dapat membantu mencegah kolesterol menempel pada dinding arteri sayuran berdaun hijau tua kaya akan karotenoid, termasuk lutein, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

13. Minyak zaitun extra virgin
Salah satu makanan terpenting dalam diet Mediterania yang menyehatkan jantung adalah minyak zaitun extra virgin.Sebuah studi lima tahun memberikan orang dewasa yang lebih tua yang berisiko penyakit jantung dengan 4 sendok makan (60 ml) minyak zaitun extra virgin sehari bersama dengan diet Mediterania.

Kelompok minyak zaitun memiliki risiko 30% lebih rendah dari kejadian jantung utama, seperti stroke dan serangan jantung, dibandingkan dengan orang yang mengikuti diet rendah lemak 
Minyak zaitun kaya akan sumber asam lemak tak jenuh tunggal, jenis yang dapat membantu meningkatkan HDL "baik" dan menurunkan kolesterol LDL "buruk".

itulah informasi yang bisa saya sampaikan seputar 13 Makanan untuk penderita kolesterol tinggi yabg bisa anda  coba dirumah  semoga informasi ini dapat membatu anda dalam memilih makanan mana yang baik bagi anda yang sedang menderita kolestrol tinggi ,mungkin hanya itusaja  sekian informasi dari saya samapi jumpa dipertemuan saya selanjutnya salam hidup sehat untuk kita semua.

Berlangganan via Email