Kenapa badan nyeri setelah olahraga dan bagaimana solusinya

Assalamualaikum,selamat pagi sobat sehat dalam kesempatan kali ini saya akan membahas sesuatu yang berkaitan dengan olahraga. Kenapa badan nyeri setelah olahraga dan bagaimana solusinya baca artikel ini  sampai seleasai karena  saya akan membahas secara rinci  yuk simak, pasti anda  sekalian pernah merasakan nyeri pada saat selesai olahraga itu beberapa jam kemudian atau malamnya atau mungkin besok kan harinya Saat bangun tidur jadi ada yang habis itu habis pull up pas bangun dari tidur perutnya sakit dan bahkan ketika batuk atau bersin perutnya sakit Nah begini penjelasannya kenapa bisa terasa sakit karena.

Dari otot setelah olahraga biasanya dialami oleh orang-orang yang pertama kali melakukan olahraga misalnya ada yang punya anak baru masuk sekolah SD ketika pertama kali disuruh lari oleh gurunya pulang mungkin  akan terasa sakit rasa nyeri ya kemudian orang-orang yang meningkatkan intensitas olahraganya mereka yang biasa dari jogging santai terus mencoba hal yang baru sprint misalnya lari cepat. Hal ini juga dapat menimbulkan nyeri pada paha mereka pada otot paha lalu pada mereka juga yang mencoba jenis olahraga yang baru Misalnya Anda yang terbiasa nari balet misalnya kemudian tiba-tiba ada  nyoba gym juga bisa menimbulkan nyeri pada otot Anda nyeri dan kaku otot yang muncul setelah berolahraga disebut doms kepanjangannya adalah nilai omset massal  nyeri otot ini bisa muncul dalam waktu 20.

Sampai 48 jam kemudian ini bukan habis ini olahraga satu jam kemudian ada nyari bukan seperti itu kalau seperti itu mungkin ada offroad keren dan yang terjadi kram otot  gejalanya adalah nyeri otot mulai dari yang ringan sampai berat pada beberapa orang mengalami kaku otot terus berkurangnya kemampuan otot untuk sementara tidak permanen dan contohnya gini anda abis gym misalnya ya. Siapa di sini yang baru mulai nge-gym atau berencana gym  menurut pengalaman saya juga sendiri pengalaman pribadi dan teman-teman jadi habis dari tempat gym pulang keesokan harinya ya aku masih kuliah ya ikut-ikutan pulang di rumah Besok ke esokan harinya mau sikat gigi saja susah ngangkat gayung untuk mandi itu berat jika bukan tangannya Indigo yang kakinya kepalanya yang pernah mengalami hal demikian silakan komen di bawah apa saja penyebab beberapa studi menyimpulkan bahwa doms bisa terjadi akibat?

Penumpukan asam laktat sebagai hasil metabolisme otot lalu kerusakan jaringan ikat dan otot dan peradangan pada otot faktor-faktor itulah yang menyebabkan nyeri tadi kemudian akan bagikan juga tips buat Anda bagaimana caranya agar Domini dapat berkurang dengan cepat yang pertama adalah gunakan foam roller. Jadi di sini anda bisa gunakan itu di satu area kurang lebih lama hanya sekitar 30 sekon. Jadi jangan terlalu lama juga ada di posisi tersebut menggunakan controller. Jadi tujuannya adalah ada dua yang pertama untuk meregangkan otot dan melonggarkan Fasia di sekitar otot lalu yang kedua mengurangi intensitas nyeri pada Spot tertentu yang kedua Anda dapat press bagian tumbuhan yang sakit dengan air dingin atau air hangat caranya gimana dok ke mana duluan air dingin atau air hangat jadi ketika anda baru mulai merasakan nyeri terjadi pembengkakan pada otot itu terjadi

Bekas bengkak di sana anda bisa gunakan air dingin dulu dikompres sekitar 10 menit atau anda mungkin boleh berendam dengan air dingin tapi jangan terlalu lama dan untuk orang yang tidak pernah melakukan ini sebaiknya dikompres dulu atau Anda bisa menggunakan shower yang ada air dingin dan air panasnya misalnya sudah tidak bengkak lagi Anda bisa menggunakan air panas untuk meningkatkan sirkulasi ini akan mempercepat penyembuhan dari rasa nyeri Anda susah mengontrol berat badan bentuk kontrol berat badan anda dengan 2 sachet perhari dapatkan produk original nya hanya dibuat sehat.com yang ketiga adalah Anda harus mengkonsumsi makanan atau diet cukup makro dan mikro nutrien ini kita tahu asam amino atau protein merupakan belting blog untuk sel-sel otot sebenarnya untuk semua sel dalam tubuh kita memerlukan protein protein dipecah menjadi asam amino.

Agar cukup mengkonsumsi asam amino atau protein berapa dosisnya untuk tubuh Anda setiap orang berbeda-beda dosisnya paling gampang adalah Anda bisa kali kan berat badan Anda ke dalam 1 gram berat badan Anda 50 kilo. Jadi Anda membutuhkan 50 gram protein 1 hari untuk maintenance tubuh anda untuk naikin berat badan. Bagaimana anda bisa balikan dengan 1,5 ini beberapa literatur mengadakan 1,2 sampai 1,5 tergantung seberapa cepat Anda ingin menaikkan berat badan kemudian nutrisi yang lainnya yang anda perlukan adalah omega-3 itu ada Adh dan Allah kalau ada ini bisa kita temukan pada minyak ikan contohnya salmon, kemudian maceral dan lain-lain sumbernya dari hewani yang ala-ala ini biasanya dari nabati Kemudian Anda juga bisa menambahkan vitamin b. Kompleks terutama untuk mengurai tadi asam laktat hasil metabolisme.

Ini nutrisi-nutrisi yang berperan penting untuk tubuh anda dan juga nutrisi lainnya silakan dipenuhi contohnya dari buah-buahan jangan lewatkan terutama buah buah yang seperti nanas kemudian diri mereka ini buah-buah ini bisa membantu Anda mengurangi peradangan pada otot tadi salah satu penyebab nyeri pada otot adalah peradangan makanan yang harus dihindari untuk nyeri otot tersebut sebenarnya hampir semua makanan boleh anda konsumsi tapi pengolahannya yang perlu anda perhatikan yang perlu Anda hindari adalah makanan makanan yang digoreng akan menggoreng pisang goreng ya Semua yang digoreng Kemudian yang kedua adalah proses mid jadi daging-daging yang diproses, misalnya daging asap dan lain-lain minuman bersoda dan karbohidrat rafinasi seperti gula rafinasi ya makanan-makanan yang tinggi gula itu perlu Anda hindari dan solusi yang terakhir yang bisa anda lakukan adalah tetap aktif.

Gerak jari mentang-mentang badan pada sakit semua jangan cuman tidur di kasur harus bergerak alasannya adalah untuk memperbaiki sirkulasi ini kalau Sirkulasi adalah lancar ini akan mempercepat proses penyembuhan tubuh anda yang menderita di lakukan gerakan ringan misalnya jalan tetap jogging, ya, tapi jangan angkat berat misalnya hari ini anda habis latihan izin ya Anda bisa latihan bench press dada nyeri keesokan harinya Jangan lakukan bench press lagi ketika masih kondisi nyeri bisa lakukan gerakan yang lainnya mungkin ada sepeda yang ringan tetap lakukan Aktivitas ini jangan mager malas gerak ya mungkin itu saja Informasi yang disampaikan pada kesempatan kali ini tetap jaga kondisi tubuh anda yang Saya doakan agar tetap sehat selalu semoga  infromasi ini dapat bermanfaat buat anda semua sampai salam sehat untuk kita semua.
Previous Post Next Post