dampak buruk kurangnya waktu tidur bagi kesehatan


Istirhat atau tidur adalah suatu kegiatan dimana tubuh kita berhenti bekerja keras ( kondisi santai )bagi sebagian orang ,tidur dengan waktu yang cukup susah  untuk  dilakukan orang di jaman sekarang akan dirasa tidak mungkinuntuk dilakaukan hal itu karena kesibukan yang pada dalam beraktivitas.

kebanyakan dari mereka rela mengorbankan waktu untuk tidur demi  untuk menjalan aktivitas yang di inginkan seperti hangout ,traveling,kerja  dan aktivitas sibuk  lainya.

nah dalam pembahansan  kali ini saya akan mebahas dampak buruk kesehatan bagi orang yang kurang tidur sebelum masuk kepembahasan utama  saya akan menjelaskan 2 jenis tipe tidur

long sleepers
biasanya orang yang termasuk tipe ini bisa tidur  dalam jangka waktu 8 sampai 12 dan sedangkan
short sleeper
orang yang bisa  cukup tidur dalam kurung waktu 4 sampai 6 jam bagi mereka dengan waktu sesingkat itu sudah cukup untuk  waktu tidur mereka.

waktu tidur sangantlah penting bagi tubuh kita karena waktu tidur berfungsi untuk mempersiapkan tubuh kita untuk  kegiatan beraktivitas besok kebanyakan orang berpendapat dan mengira bahwa waktu tidur hanyalah  waktu istirahat saja ternyata pendapat atau perkiraan itu adalah salah besar waktu tidur.

bukan hanya waktu atau proses  berhentinya tubuh untuk bekerja keras ternya waktu tidur adaalah waktu dimana tubuh kita mempersiapkan atau memperbaiki tubuh  supaya keesokan harinya si tubuh berfungsi dengan baik dalam menjalani aktivitas normal seperti biasanya. nah bagi kalian yang suka begadang  kalian harus tau apasaja  dampak buruk apabila begadang atau kurang tidur bagi kesehatan.

1.terkena obesitas
peneletian menunjukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam dalam sehari akan memiliki resiko lebih besar terkena obesitas dimasa  yang akan datang a atau kedepananya hal ini terjadi karena saat kita kekurangan tidur tubuh kita akan memproduksi hormon kortisol (hormon stress) yang  beranjak naik yang berakibat  terlalubanyaknya  produksi hormon insulin pada saat makan hal ini lah yang  membuat.

naiknya berat badan pada tubuh kita bukan hanya itu saja apabila  terjadi produksi hormon insulin   yang berlabih  akan mengakibatkan kita terkena  penyakit diabetes melitus selain itu apa bila kita kekurangan tidur ini juga memicu meningkatnya hormon ghrelin (hormon lapar ) dan menurunnya hormon leptin atau hormon kenyang  yang berakibat  menginkatnya rasa lapar  walaupun sudah makan jadi ngerasa gakkenyang -kenyang gitudeh.

2.hipertensi atau penyakit kardiovaskuler lainya ( penyakit jantung )
menurut  penelitian herpes medical school orang yang tidur kurang dari 6 jam  akan memiliki resiko lebih besar terkena penyakit jantung hal ini terjadi  karena saat kita kekurangan waktu untuk tidur hal ini akan memicu aktivitas saraf simpatik yang meningkat atau berlebihan yang otomatis  akan memicu peningkatan tekanan darah yang ujung ujung nya memicu timbulnya penyakit jatung atau penyakit  kardiovaskuler lainya,

3.mudah marah. (sensi )

ternya kurangnya waktu tidur dapat berpengaruh pada sistem neuroendokrin yang berfungsi menghasilkan hormon ,merangsang pertumbuhan jaringan,mengontrol dan merangsang aktivitas kelenjar pada tubuh intiya apabila seseorang kekurangan tidur  akan berimbas berubahnya  mood seseorang.yang tidak menentu.

4.kulit menjadi kusam atau penuan pada kulit
tidur itu dalah  saat dimana tubuh kita meregenerasi  atau memperbarui dan meperbaiki segala-galanya termasuk sel kulit jadi dengan kurangnya  waktu tidur otomatis proses regenerasi kulit akan terganggu yang berakibat  sel kuli yang rusak dan kusam tidak diganti dengen yang baru.

5.berkurangnya daya konsentrasi atau daya ingat
dengang cukupnya waktu tidur ternyata dapat meningkatkan  neuronal networks atau jaringan antar saraf yang berfungsi untuk menghubungkan memori atau ingatan yang sudah terekam oleh otak kita dengan cukup nya waktu tidur  juga sangat lah penting untuk mejaga plastisitas sinaps atau dalam bahas simpelnya menjaga kepandaian manusia

6.mudahnya terkena penyakit 
orang yang kurang  tidur akan memiliki sistem kekebalan imun yang rendah dibandingkan dengan orang yang cukup waktu untuk tidur dalam menghadapi penyakit  hal ini terjadi karena dengan kurangnya waktu untuk tidur maka akan menggangu  sistem kerja mediator inflamasi yang berakibat mudahnya  terkena penyakit


Tips cara menangani kurangnya waktu tidur

kompensasi waktu tidur
mengganti waktu tidur yang hilang  jadi dengan kita mengganti waktu tidur yang hilang otomatis  kebutuhan tubuh untuk  tidur tetap akan terpenuhi ingat juga  dalam hal melakukan kompensasi waktu tidur jangan dilakukan hanya sekali saja  lakukan kompensasi waktu tidur dengan sekala 1:1  jadi klau kurang 1jam untuk tidur ya anda haru mengganti dengan 1jam tidur di lain waktu.

waktu tidur yang berkualitas 
cara mendapatkan waktu tidur yang berkualitas adalah dengan cara menggunakan ruangan gelap untuk tidurhal ini karena dengan adaya ruangan gelap hal ini dapat memicu timbulnya rangasangan zat melatonin  yang berpungis untuk  tubuh kita supaya tidur kita lebih nyenyak dan santai.

kurangi mengonsumsi minuman berkafein
dengan mengurangi mengonsumsi minuman berkafein otomatis rasa ingin tidur akan meningkat jadi  mulai besok yang pengen tidur dan ngantuk  kurangin minum kopinya

mengatur waktu tidur yang sama atau beraturan
apabila anda bisa mengatur  waktu tidur yang  tepat dan beraturan otomatis  situbuh akan siap
untuk menjalani aktivitas ke esokan harinya.

pola hidup sehat
semau cara diatas akan berjalan baik apabila dibarengi dengan pola hidup sehat seperti  rajin berolahraga, makan makanan yang sehat dan serta  istirahat yang cukup.

semoga informasi  tentang dampak buruk  kurangnya tidur  bagi kesehatan dan cara penanganannya  dapat bermanfaat bagi kita semua dimanapun berada dalam menjaga kesehatan tubuh.

Post a Comment

Previous Post Next Post