Istirhat atau tidur adalah suatu kegiatan dimana tubuh kita berhenti bekerja keras ( kondisi santai )bagi sebagian orang ,tidur dengan waktu yang cukup susah untuk dilakukan orang di jaman sekarang akan dirasa tidak mungkinuntuk dilakaukan hal itu karena kesibukan yang pada dalam beraktivitas.
kebanyakan dari mereka rela mengorbankan waktu untuk tidur demi untuk menjalan aktivitas yang di inginkan seperti hangout ,traveling,kerja dan aktivitas sibuk lainya.
nah dalam pembahansan kali ini saya akan mebahas dampak buruk kesehatan bagi orang yang kurang tidur sebelum masuk kepembahasan utama saya akan menjelaskan 2 jenis tipe tidur
long sleepers
biasanya orang yang termasuk tipe ini bisa tidur dalam jangka waktu 8 sampai 12 dan sedangkan
short sleeper
orang yang bisa cukup tidur dalam kurung waktu 4 sampai 6 jam bagi mereka dengan waktu sesingkat itu sudah cukup untuk waktu tidur mereka.
waktu tidur sangantlah penting bagi tubuh kita karena waktu tidur berfungsi untuk mempersiapkan tubuh kita untuk kegiatan beraktivitas besok kebanyakan orang berpendapat dan mengira bahwa waktu tidur hanyalah waktu istirahat saja ternyata pendapat atau perkiraan itu adalah salah besar waktu tidur.
bukan hanya waktu atau proses berhentinya tubuh untuk bekerja keras ternya waktu tidur adaalah waktu dimana tubuh kita mempersiapkan atau memperbaiki tubuh supaya keesokan harinya si tubuh berfungsi dengan baik dalam menjalani aktivitas normal seperti biasanya. nah bagi kalian yang suka begadang kalian harus tau apasaja dampak buruk apabila begadang atau kurang tidur bagi kesehatan.
1.terkena obesitas
peneletian menunjukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam dalam sehari akan memiliki resiko lebih besar terkena obesitas dimasa yang akan datang a atau kedepananya hal ini terjadi karena saat kita kekurangan tidur tubuh kita akan memproduksi hormon kortisol (hormon stress) yang beranjak naik yang berakibat terlalubanyaknya produksi hormon insulin pada saat makan hal ini lah yang membuat.
naiknya berat badan pada tubuh kita bukan hanya itu saja apabila terjadi produksi hormon insulin yang berlabih akan mengakibatkan kita terkena penyakit diabetes melitus selain itu apa bila kita kekurangan tidur ini juga memicu meningkatnya hormon ghrelin (hormon lapar ) dan menurunnya hormon leptin atau hormon kenyang yang berakibat menginkatnya rasa lapar walaupun sudah makan jadi ngerasa gakkenyang -kenyang gitudeh.
2.hipertensi atau penyakit kardiovaskuler lainya ( penyakit jantung )
menurut penelitian herpes medical school orang yang tidur kurang dari 6 jam akan memiliki resiko lebih besar terkena penyakit jantung hal ini terjadi karena saat kita kekurangan waktu untuk tidur hal ini akan memicu aktivitas saraf simpatik yang meningkat atau berlebihan yang otomatis akan memicu peningkatan tekanan darah yang ujung ujung nya memicu timbulnya penyakit jatung atau penyakit kardiovaskuler lainya,
3.mudah marah. (sensi )
ternya kurangnya waktu tidur dapat berpengaruh pada sistem neuroendokrin yang berfungsi menghasilkan hormon ,merangsang pertumbuhan jaringan,mengontrol dan merangsang aktivitas kelenjar pada tubuh intiya apabila seseorang kekurangan tidur akan berimbas berubahnya mood seseorang.yang tidak menentu.
4.kulit menjadi kusam atau penuan pada kulit
tidur itu dalah saat dimana tubuh kita meregenerasi atau memperbarui dan meperbaiki segala-galanya termasuk sel kulit jadi dengan kurangnya waktu tidur otomatis proses regenerasi kulit akan terganggu yang berakibat sel kuli yang rusak dan kusam tidak diganti dengen yang baru.
5.berkurangnya daya konsentrasi atau daya ingat
dengang cukupnya waktu tidur ternyata dapat meningkatkan neuronal networks atau jaringan antar saraf yang berfungsi untuk menghubungkan memori atau ingatan yang sudah terekam oleh otak kita dengan cukup nya waktu tidur juga sangat lah penting untuk mejaga plastisitas sinaps atau dalam bahas simpelnya menjaga kepandaian manusia
6.mudahnya terkena penyakit
orang yang kurang tidur akan memiliki sistem kekebalan imun yang rendah dibandingkan dengan orang yang cukup waktu untuk tidur dalam menghadapi penyakit hal ini terjadi karena dengan kurangnya waktu untuk tidur maka akan menggangu sistem kerja mediator inflamasi yang berakibat mudahnya terkena penyakit
Tips cara menangani kurangnya waktu tidur
kompensasi waktu tidur
mengganti waktu tidur yang hilang jadi dengan kita mengganti waktu tidur yang hilang otomatis kebutuhan tubuh untuk tidur tetap akan terpenuhi ingat juga dalam hal melakukan kompensasi waktu tidur jangan dilakukan hanya sekali saja lakukan kompensasi waktu tidur dengan sekala 1:1 jadi klau kurang 1jam untuk tidur ya anda haru mengganti dengan 1jam tidur di lain waktu.
waktu tidur yang berkualitas
cara mendapatkan waktu tidur yang berkualitas adalah dengan cara menggunakan ruangan gelap untuk tidurhal ini karena dengan adaya ruangan gelap hal ini dapat memicu timbulnya rangasangan zat melatonin yang berpungis untuk tubuh kita supaya tidur kita lebih nyenyak dan santai.
kurangi mengonsumsi minuman berkafein
dengan mengurangi mengonsumsi minuman berkafein otomatis rasa ingin tidur akan meningkat jadi mulai besok yang pengen tidur dan ngantuk kurangin minum kopinya
mengatur waktu tidur yang sama atau beraturan
apabila anda bisa mengatur waktu tidur yang tepat dan beraturan otomatis situbuh akan siap
untuk menjalani aktivitas ke esokan harinya.
pola hidup sehat
semau cara diatas akan berjalan baik apabila dibarengi dengan pola hidup sehat seperti rajin berolahraga, makan makanan yang sehat dan serta istirahat yang cukup.
semoga informasi tentang dampak buruk kurangnya tidur bagi kesehatan dan cara penanganannya dapat bermanfaat bagi kita semua dimanapun berada dalam menjaga kesehatan tubuh.
