hidup sehat



Punya Resolusi Hidup Sehat? 13 Tips Menjaga Kesehatan Berikut Adalah Cara Mudah yang Dapat Dilakukan!

Tren hidup sehat adalah tren yang sangat baik untuk diikuti. Di era sekarang banyak orang terlalu sibuk dengan urusan kehidupan hingga mengesampingkan kesehatan. Meski ada berbagai tips menjaga kesehatan yang sangat mudah dilakukan dalam keseharian, penerapan gaya hidup praktis menyebabkan seseorang kurang menyadari pentingnya pola hidup sehat.

Kesibukan dapat memengaruhi kesempatan seseorang untuk memenuhi kebutuhan asupan yang terus berkurang. Karena terlalu sibuk, sebagian besar dari mereka memilih junkfood untuk dikonsumsi. Makanan cepat saji memang praktis, namun tanpa disadari jika terlalu sering dikonsumsi justru dapat memberikan dampak negatif pada tubuh.

Baca juga : 9 pola hidup sehat yang baik dan benar

Belum lagi alasan tak sempat olahraga, malas dan berbagai macam dalih. Hidup sehat justru terhindarkan dengan pola pikir yang menganggap cara menjaga kesehatan adalah rumit. Jika, Anda termasuk yang demikian, coba simak 13 tips menjaga kesehatan berikut.

1.Cukupi Kebutuhan Air Putih
Tubuh kita ini memerlukan sekitar 2000 ml air per hari untuk segala macam kegiatan dari bangun hingga istirahat di malam hari. Fungsi meneguk air putih yang cukup tak hanya sekedar untuk melepas dahaga. Proses penyerapan makanan dan proses pembuangan racun sangat terbantu dengan keberadaan cairan di dalam tubuh.

Jika, asupan air putih tidak mencukupi kebutuhan, tentu akan berdampak pada kesehatan. Proses metabolisme menjadi terhambat dan tidak berjalan sebagaimana mestinya. Bersama itu, kita tetap beraktivitas dan terus mengeluarkan cairan berupa urin, keringat, serta buang air besar. Tips menjaga kesehatan yang satu ini tidak dapat diabaikan.

2.Tidur Kurang Lebih 7 Hingga 8 Jam Per Hari
Tubuh kita sudah memiliki sistemnya sendiri. Kapan dapat digunakan bekerja, kapan beristirahat dan kapan hanya dapat digunakan untuk aktivitas yang tidak terlalu berat. Utamanya, di malam hari adalah waktu tubuh untuk melakukan berbagai regenerasi setelah digunakan seharian.
Untuk menjaga kesehatan, tubuh memerlukan keseimbangan. Maka, tidurlah dengan waktu yang cukup minimal 7 hingga 8 jam dalam sehari agar di waktu berikutnya Anda bisa beraktivitas dalam keadaan tubuh yang siap dan segar.

Baca juga : 9 cara menjaga kesehatan keluarga tercinta

3.Membiasakan Diri Untuk Bermeditasi
Kesehatan tak hanya terbatas pada kesehatan secara fisik. Mental adalah bagian penting yang juga harus  dijaga. Karena tidak dapat dipungkiri, saat kesehatan mental terganggu akibat stres atau depresi, hal itu dapat memengaruhi pola hidup yang mengabaikan cara hidup sehat. Meditasi adalah salah satu tips menjaga kesehatan yang tidak banyak dilakukan. Padahal setiap orang memerlukan ketenangan untuk dapat hidup lebih produktif. Maka, luangkanlah waktu Anda setidaknya 20 hingga 30 menit untuk bermeditasi.

4.Olahraga Ringan
Rubah mindset Anda yang menganggap jika olahraga selalu menguras tenaga. Aktivitas ringan seperti naik tangga, jalan santai, bersepeda adalah beberapa aktivitas yang masuk dalam olahraga ringan. Anda tak harus pergi ke gym seminggu sekali untuk melakukannya. Karena olahraga ringan dapat dilakukan di rumah, misalnya yoga dan senam. Aktivitas ringan tersebut dapat dilakukan setiap hari tanpa mengganggu produktivitas.

5.Jadikan Olahraga Sebagai Hobi
Di awal, mungkin Anda akan merasa malas untuk mencoba. Namun, cobalah temukan kesenangan pada beberapa jenis olahraga ringan. Sesekali peganglah raket badminton, bola voly atau sekedar raket tenis meja. Temukan kesenangan pada olahraga. Jika jenis olahraga tersebut masih terlalu berat, cobalah untuk sering bersepeda.

6.Konsumsi Buah-buahan Kaya Vitamin
Coba ingat, berapa kali Anda mengonsumsi buah-buahan dalam seminggu? Apakah sangat jarang?
Perilaku itu perlu dirubah perlahan. Cobalah sisipkan buah-buahan sebagai cemilan Anda. Selain mengandung vitamin, buah-buahan juga memiliki rasa yang segar. Tidak masalah untuk mengonsumsi buah-buahan setiap hari karena akan baik bagi kesehatan terutama kesehatan pencernaan.

Baca juga : 15 jenis makanan sehat kaya dengan nutrisi

7.Pentingnya Mengonsumsi Sayur
Beberapa dari kita ada yang tidak menyukai rasa sayur. Namun, coba pertimbangkan kembali dengan melihat manfaatnya. Tubuh memerlukan antioksidan untuk mencegah bibit penyakit. Kandungan itulah yang mengurangi resiko terkena penyakit berat seperti penyakit jantung, penyakit kanker, hipertensi atau penyakit pencernaan.

8.Jangan Jadikan Junkfood Sebagai Makanan Prioritas
Tips menjaga kesehatan yang satu ini mungkin cukup berat bagi mereka yang sudah berada dalam zona nyaman mengonsumsi makanan cepat saji seperti mi instan atau makanan kaleng. Sebisa mungkin, kurangi konsumsi jenis makanan yang demikian dan alangkah baiknya Anda lebih memilih untuk mengonsumsi makanan dari bahan yang masih segar. Sesekali mengonsumsi tidak jadi masalah, namun makanan berbahan alami dan organik tetap harus diutamakan.

9.Cek Keadaan Tubuh
Mengecek keadaan tubuh menjadi hal yang paling sering diabaikan ketika seseorang merasa dirinya sehat. Melakukan check up dalam rentang waktu tertentu adalah perilaku sadar untuk menjaga tubuh dari keadaan yang tidak diinginkan.

Meskipun Anda tidak merasakan gejala penyakit apapun, konsultasi kesehatan pada para ahli seperti dokter perlu dilakukan di antaranya untuk mengetahui gangguan apa yang dapat menjadi resiko bagi Anda, berapa kadar gula yang Anda butuhkan, dan masih banyak lagi. Setidaknya check up dilakukan minimal 1 hingga 2 bulan sekali.

10.Makan dengan Porsi Sedikit
Tak perlu mengonsumsi makanan terlalu banyak. Selain menjadi tak nyaman, tubuh pun bekerja memerlukan banyak energi untuk mencerna makanan. Jika Anda sering makan hingga terlampau kenyang, baiknya kebiasaan tersebut sesegera mungkin dirubah. Makanlah dalam jumlah yang sedikit namun berulang dalam jangka waktu dekat. Karena saat mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak sekaligus, tubuh terutama organ pencernaan akan bekerja lebih banyak pula bukan?

Baca juga : 8 jenis makanan olahan tidak sehat beserta contoh nya

11.Asupan Karbohidrat dari Bahan Makanan Selain Nasi
Makanan pokok kita memang berupa nasi. Namun, nasi mengandung banyak glukosa yang dapat menyebabkan obesitas dan memberikan dampak kurang baik pada penderita diabetes. Untuk menghindari dampak tersebut, ada baiknya kita tidak terus menerus menggunakan nasi sebagai asupan karbohidrat. Masih ada bahan makanan lain dengan kandungan karbohidrat yang lebih sehat seperti beras merah, gandum, oatmeal dan lain-lain.

12.Kurangi Konsumsi Makanan Berminyak
Makanan berminyak telah menjadi masalah bagi sebagian besar orang, salah satunya adalah kolesterol. Maka, selagi Anda masih sehat kurangilah konsumsi makanan berminyak. Selain dapat menimbulkan penyakit berbahaya, mengonsumsi makanan berminyak secara berlebihan dapat menyebabkan produksi minyak berlebih pada wajah hingga menimbulkan jerawat.

13.Kurangi Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Manis
Makanan manis memang nikmat, salah satunya coklat. Biasanya, jenis makanan manis adalah jenis yang paling sering dijadikan cemilan atau dessert setelah makan besar. Lagi-lagi tubuh memerlukan keseimbangan, sehingga tips menjaga kesehatan berikutnya adalah menjaga tubuh Anda dari konsumsi makanan manis berlebihan.
Ketiga belas tips menjaga kesehatan di atas adalah beberapa langkah sederhana yang mudah dilakukan bagi Anda yang sedang berusaha menerapkan pola hidup sehat. Tak perlu mengeluarkan banyak biaya, karena pola hidup sehatlah yang akan menjadi kontrol pengeluaran Anda.

Post a Comment

Previous Post Next Post