ibu hamil


Apabila hampir setiap hari Anda merasa mual dan muntah dalam 3 bulan pertama, jangan menyerah untuk mengatur nutrisi makanan sehari-hari. Mengatur makanan  sehat untuk ibu hamil 1 bulan sangat penting karena pada saat itu janin baru mulai tumbuh dan membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk berkembang dengan baik.

Jangan percaya mitos bahwa wanita hamil harus makan dua kali lebih banyak karena mereka adalah 'dua tubuh'. Yang benar adalah bahwa dia makan 2 kali lebih bergizi, bukan 2 kali lebih banyak.

Jika kita makan berlebihan, asupan kalori yang berlebihan akan menyebabkan tubuh menjadi kelebihan berat badan. Wanita hamil yang gemuk tidak harus melahirkan bayi yang gemuk pula. Akhirnya, akan sulit bagi wanita hamil untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan nanti.

Lantas bagaimana mengatur nutrisi ibu hamil? Makanan yang kita makan harus diatur sehingga mereka "tepat sasaran". Artinya, kita makan sesuai dengan tahap pertumbuhan janin.

Untuk lebih jelasnya, mari kita bicara tentang makanan sehat untuk ibu
Hamil 1 bulan demi bulan di sini.


  • Makanan sehat untuk ibu hamil 1 bulan: asam folat sangat penting
  • Secara umum, kehamilan hanya diketahui pada usia 4 minggu. Pada saat itu, janin masih berbentuk embrio dan ukurannya kurang lebih seperti kemangi.
  • Makanlah multivitamin untuk wanita hamil yang mengandung setidaknya 400 mcg asam folat karena zat ini digunakan untuk mempersiapkan rahim dan mengurangi risiko spina bifida (tulang belakang tidak sepenuhnya tertutup) pada bayi.


Selain berada dalam multivitamin untuk wanita hamil, asam folat ditemukan dalam brokoli, kembang kol, kol, wortel, jagung, kedelai, jeruk, jambu biji, alpukat, sereal yang terbuat dari gandum atau jagung.

Makanan sehat untuk ibu hamil 1 bulan.
Pada prinsipnya, makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan harus memenuhi 4 sehat 5 sempurna setiap hari:


  1. karbohidrat, misalnya: nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth)
  2. sayuran
  3. buah-buahan
  4. protein, misalnya: ayam, sapi, telur, tahu, tempe
  5. Produk susu, misalnya: susu, yogurt, keju.


Beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan  makanan  sehat untuk wanita hamil 1 bulan:


  • Lebih disukai, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
  • Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering, untuk mengurangi mual.
  • Waktu makan yang disarankan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam dan camilan di antara 3 makanan utama.
  • Semua makanan ini tidak harus lengkap dalam makanan. Misalnya, jika Anda hanya makan telur, susu, dan roti untuk sarapan, itu berarti sayuran dimakan saat makan siang dan makan malam, dan buah dimakan saat camilan sore


Tubuh membutuhkan cairan
Selama kehamilan, teruslah minum 8 gelas air setiap hari. Cairan yang kita minum juga bisa dalam bentuk jus buah dan susu. Seperti makan, Anda juga harus minum dibagi menjadi porsi kecil, tetapi sering.


Makanan yang harus dihindari

  1. Mulai sekarang, kurangi konsumsi kafein. Batas maksimum yang disarankan adalah 200 mg per hari, sekitar 2 cangkir kopi per hari.


Makanan lain yang harus dihindari adalah:


  1. alkohol
  2. mayones, karena mengandung telur mentah
  3. telur yang kurang matang
  4. daging yang kurang matang
  5. Daging hot dog atau hamburger, kecuali digoreng dulu
  6. Sushi
  7. produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
  8. makanan laut tinggi merkuri, seperti kerang

Post a Comment

Previous Post Next Post