gaya hidup


Pada dasarnya setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang sehat, tetapi seiring dengan perkembangan zaman dan kesibukan, terkadang kita lupa menjalani gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan. Akibatnya, kita menjadi terinfeksi beberapa penyakit dan tidak jarang penyakitnya menjadi serius.

Jika kita terpapar penyakit, akan ada banyak hal bermasalah. Kita harus menghabiskan anggaran untuk pergi ke dokter dan membeli obat-obatan, kegiatan kita akan tertunda dan kita akan mengganggu orang lain karena kita pasti membutuhkan bantuan sehingga mereka harus merawat kita. Ini hanya sebagian dari sejumlah masalah yang terjadi ketika kita sakit. Untuk menghindarinya, hal termudah yang kita lakukan adalah menjalani gaya hidup sehat.

Pahami pola hidup sehat
pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Gaya hidup sehat dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.

Sebagian besar dari kita menganggap bahwa gaya hidup sehat adalah pola hidup yang sulit. Namun dalam kenyataannya, ada banyak cara mudah untuk tetap sehat.

Di bawah ini adalah beberapa tips pola hidup sehat yang mudah dilakukan dan tentunya akan membantu Anda menjadi lebih sehat.

1. pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi

Makanan adalah salah satu faktor utama untuk hidup sehat. Anda bisa mengganti makanan dengan mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi, seperti gula rendah, serat tinggi, dan banyak vitamin. Makanan bergizi akan sangat berguna untuk membuat tubuh Anda lebih sehat. Hindari makanan berlemak dan makanan yang mengandung bahan pengawet karena bisa berbahaya bagi tubuh.

Perbanyak sayur dan buah, Anda harus mengonsumsi lima hingga enam porsi setiap hari. Jika Anda merasa terlalu banyak, Anda bisa mulai dengan mengonsumsi satu porsi setiap hari, kemudian, dalam seminggu, tambahkan satu porsi lagi. Anda bisa mengolahnya dalam smoothie dengan mencampurkan berbagai jenis buah dan sayuran. Anda juga bisa mengubahnya menjadi mangkuk sehat dengan menambahkan potongan buah atau biji ke mangkuk sehat Anda.

latihan sehat

2. Perbanyak olahraga

Olahraga rutin bukan hanya bagian dari pola hidup sehat  yang baik bagi orang yang masih muda. Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan. Berapa pun usia Anda, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, sehingga tidak mengherankan bahwa sekarang semakin banyak orang malas berolahraga.

Padahal olahraga punya banyak manfaat kesehatan untuk kehidupan kita. Olahraga juga dapat membantu kita menjalani pola hidup sehat yang baik. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda bisa mulai dengan olahraga kecil, seperti pemanasan di pagi hari setelah bangun tidur atau jogging di sekitar rumah. Anda juga dapat menggunakan hobi Anda sebagai olahraga mingguan yang menyenangkan. Misalnya, aerobik, zumba, futsal, bola basket, bersepeda, berenang, tenis meja dan banyak lagi. Anda dapat melakukan aktivitas ini bersama keluarga dan kerabat untuk membuatnya lebih menyenangkan.

3. Beristirahat banyak

Istirahat yang memadai adalah bagian penting dari menjalani pola hidup sehat yang baik. Kebutuhan istirahat dan tidur masing-masing individu berbeda-beda sesuai dengan tahap perkembangan kegiatan yang dilakukan. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa muda (18-25 tahun) perlu tidur 7 hingga 9 jam per malam. Orang yang kurang tidur memiliki potensi penyakit mematikan, seperti kanker dan penyakit jantung.

Kurang tidur juga setara dengan mengkonsumsi racun atau menjalani diet yang buruk. Karena itu, tidak peduli seberapa sibuknya Anda, cobalah untuk cukup istirahat dan tidur.

Namun jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentu saja berbahaya. Menurut penelitian, tertidur lebih dari delapan jam dapat secara konsisten mengurangi tingkat konsentrasi seseorang.

Selain menjaga tubuh tetap bugar, tidur dapat membantu Anda membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan daya ingat. Kemudian, sesuaikan jam tidur Anda sehingga Anda bisa tidur dengan efektif dan menjalani kehidupan yang sehat.

Minumlah banyak air

4. Minum banyak air dan gosok gigi secara teratur

Banyak orang mengabaikan kesehatan mulut mereka. Biasanya, ini hanya terlihat jika mereka mengalami sakit gigi atau bau mulut. Meskipun kesehatan mulut erat kaitannya dengan keadaan fisik kita. Mengapa Karena mulut adalah tempat bakteri berkembang biak dengan mudah karena kondisi basahnya. Jadi, jika bakteri dibiarkan dalam mulut, mereka dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh.

Karena itu, menjaga  kebersihan mulut adalah termasuk pola hidup sehat yang baik . Minum banyak air untuk menyebabkan produksi air liur yang besar. Selain itu, gosok gigi secara teratur, terutama setelah makan dan sebelum tidur, dan berkumurlah dengan rajin. Dua aktivitas ini adalah aktivitas yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan banyak waktu.


5. Berpikir positif

Berpikir positif secara psikologis adalah kegiatan berpikir yang dilakukan dengan tujuan membangkitkan aspek positif diri, baik dalam bentuk potensi, antusiasme, tekad atau kepercayaan diri, sehingga perasaan, perilaku dan hal-hal terjadi Baik itu menjadi sistem pemikiran.

Para peneliti telah menemukan manfaat berpikir positif untuk kesehatan. Salah satu manfaat dari berpikir positif adalah membantu mengembangkan sistem kekebalan tubuh. Berpikir positif tidak hanya dapat mempertahankan kondisi tubuh yang sehat, tetapi juga dapat menunjukkan pengaruh kondisi umum seseorang sehingga dapat memperpanjang hidup.

Seseorang dengan pikiran positif akan merasa lebih bahagia dan ini dapat menyebabkan mereka menjadi orang yang lebih produktif.

6. Hindari stres

Kemacetan lalu lintas, tenggat waktu yang mencekik, keuangan, hubungan malas, dan masalah lain yang berkaitan dengan kehidupan pasti akan membuat Anda stres. Ketika Anda merasa stres, semua sistem di tubuh Anda akan merespons dengan cara yang berbeda. Nah, oleh karena itu, cobalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala sesuatu yang dapat membuat Anda stres.

Berhentilah sejenak untuk aktivitas yang Anda lakukan adalah normal. Ketika Anda merasa tertekan, cobalah berhenti sejenak di tempat yang sunyi. Tenang sambil bernapas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

menghindari stres merukan salah satu pola hidup sehat yang baik di anjurkan oleh para doctor ahli kesehata

Lakukan ini berulang kali hingga Anda merasa lebih rileks. Bernafas sendiri terbukti mengurangi kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga dapat melakukan aktivitas lain yang Anda sukai. Misalnya, membaca, menulis buku harian atau bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, buatlah diri Anda merasa baik seperti yang Anda inginkan.

7. Kurangi mengkonsumsi  gula 

Apakah Anda suka makanan penutup, juga dikenal sebagai makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies,. Namun, hingga hari ini mereka berniat mengurangi atau bahkan menghindari makanan ini.

Ini bukan tanpa alasan. Alasannya, terlalu banyak asupan gula dapat memicu diabetes. Nah, jika Anda menderita diabetes, Anda akan lebih rentan terhadap beberapa penyakit kronis nantinya. Beberapa di antaranya, seperti penyakit jantung dan stroke.

Mulai dengan lambat Jika Anda biasanya minum kopi dengan dua sendok makan gula, sekarang cobalah satu sendok makan. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sepenuhnya dalam cangkir kopi yang Anda minum.

Daripada minum minuman botol, lebih baik makan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak minuman dalam botol.

Tidak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

8. Kurangi asupan garam

Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan stroke. Pada saat yang sama, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih banyak orang setiap tahun daripada penyebab lainnya. Selain itu, mereka mendapat 71 persen natrium harian dari makanan olahan dan restoran. Cara menjalani gaya hidup sehat adalah dengan memperhatikan konsumsi garam. Seseorang harus mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari. Mereka yang berusia di atas 51 dan lebih harus membatasi hingga 1.500 miligram. Karena itu, memasak untuk Anda adalah pilihan paling aman untuk mengadopsi pola hidup sehat yang baik.

9. Konsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan.

Bagian tubuh yang sering diabaikan adalah usus. Kesehatan Anda sering dilupakan. Padahal, peran usus untuk kebugaran tubuh sangat vital. Ada banyak bakteri di usus. Jumlahnya diperkirakan dua kali jumlah total sel yang kita miliki. Bakteri ini terdiri dari dua jenis, yang berbahaya dan bermanfaat. Jika kesehatan usus tidak baik, jumlah bakteri berbahaya mungkin lebih dominan, sehingga kondisi fisik terganggu.

Karena itu, mulai sekarang sebagai cara hidup pola hidup sehat yang baik, lebih memperhatikan kesehatan usus Anda. Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi asupan fermentasi, seperti teh kombucha, susu fermentasi rendah lemak seperti yogurt atau keju segar, yang merupakan keju segar dan lembut yang terbuat dari susu. Konsumsi asupan fermentasi secara teratur setiap hari dapat memicu pertumbuhan bakteri baik dalam tubuh. Selain itu, asupan fermentasi dapat menjadi suplemen probiotik alami yang sangat baik untuk tubuh kita.

Post a Comment

Previous Post Next Post