berat badan


Diet bukan hanya menurunkan berat badan
Pola makan sering diartikan sebagai upaya menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makanan dan membatasi jenis makanan. Itulah sebabnya banyak orang berpikir bahwa diet hanya boleh dijalani oleh orang yang kelebihan berat badan yang ingin kurus. Padahal, anggapan diet seperti ini tidak sepenuhnya benar.

Diet dalam arti tidak hanya bertujuan menurunkan berat badan. "Diet" adalah kata serapan bahasa Inggris yang secara harfiah berarti "makanan yang biasa dimakan." Kata "diet" itu sendiri berakar dalam bahasa Yunani kuno yang berarti "jalan."
hidup. "

Karena itu, dapat diartikan bahwa makna asli dari diet adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup. Jadi jika Anda sudah terbiasa makan makanan manis, bisa dibilang Anda mengikuti diet tinggi gula. Bagi Anda yang terbiasa makan banyak buah dan sayuran, Anda mengikuti diet kaya serat.

Diet dalam arti murni juga dapat diartikan sebagai diet nutrisi seimbang untuk mencapai berbagai tujuan, tergantung pada masing-masing individu. Ada diet yang terdiri dari menurunkan berat badan, menambah berat badan, menjaga kesehatan, memulihkan kesehatan setelah sakit atau mengendalikan kondisi kesehatan tertentu.

Melihat definisi diet yang begitu luas dan beragam, kini kita bisa mengklarifikasi gagasan lama bahwa diet hanya boleh dijalani pada orang gemuk. Semua orang dari semua kelas sosial dan usia, pria, wanita, bayi, anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua dapat mengikuti diet. Hanya saja Anda perlu tahu cara makan makanan sehat.

Pola makan yang sehat dan seimbang membantu setiap organ dalam tubuh bekerja lebih efisien. Jika nutrisi dalam tubuh tidak terpenuhi dengan baik, metabolisme Anda akan berkurang sehingga Anda lebih mudah sakit dan mengalami perubahan berat badan yang drastis.

Aturan diet sehat untuk menurunkan berat badan
Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memulai rencana diet. Tenang, diet penurunan berat badan tidak sesulit yang Anda bayangkan, sungguh!

Jika Anda menerapkan aturan sehat berikut ini, bukan hanya berat badan ideal yang bisa Anda dapatkan. Dalam jangka panjang, diet sehat akan membantu Anda menghindari penyakit kronis.

1. Pilih makanan yang tepat

Jika Anda sudah terbiasa makan makanan berlemak, berlemak, asin, atau manis, Anda harus perlahan-lahan mulai mengubah diet Anda menjadi makanan yang lebih sehat. Ya! Memilih jenis makanan yang tepat memainkan peran penting dalam memastikan keberhasilan diet Anda.

Pilihan makanan yang dapat mendukung rencana diet sehat Anda termasuk buah-buahan dan sayuran segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu dan produk susu rendah lemak dan makanan yang kaya akan pati resisten.

Anda bisa melakukan diet sehat ini dengan menghindari makanan berlemak yang mengandung kadar gula tinggi. Selain itu, hindari juga makanan kemasan dan gorengan, karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda.

2. Sesuaikan porsi

Semua makanan diperlukan untuk tubuh, yang harus Anda lakukan adalah menyesuaikan porsinya dengan benar. Pola makan sehat tidak berarti Anda harus mengurangi porsi makanan seminimal mungkin. Kuncinya adalah Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori Anda per hari. Ingat, menjaga asupan kalori tetap penting agar semua fungsi tubuh dapat terus berfungsi secara optimal.

Bagaimana Anda menghitung kebutuhan kalori harian Anda saat Anda sedang diet? Pada kenyataannya tidak ada aturan yang pasti tentang perhitungan. Total kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Tetapi jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, idealnya Anda hanya perlu mengurangi 500 kalori setiap hari. Dengan pengurangan ini, Anda bisa kehilangan 0,5-1 kg berat badan per minggu.

Untuk menerapkan diet sehat, selalu ingat untuk memenuhi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sekali makan. Pastikan ada sumber karbohidrat (makanan pokok), hiasan protein (hewan atau sayuran), lemak sehat, serat, dan vitamin dan mineral dari hiasan sayur. Jangan lupa menaruh semangkuk buah sebagai camilan di antara waktu makan.

Selalu memperhatikan porsi makanan Anda. Idealnya, bagi piring Anda menjadi 4 bagian. Ruang untuk sumber daging atau protein, ruang lain untuk karbohidrat dan dua ruang terakhir untuk sayuran berwarna hijau. Ingat, hindari makanan berlemak yang mengandung banyak gula saat makan malam agar berat badan Anda tetap terkontrol.

Secara lebih rinci, Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip nutrisi seimbang, mengacu pada gambar di atas. Jika Anda masih mengalami kesulitan, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi yang tepercaya.

3. Buat jadwal makan teratur


Banyak orang berpikir bahwa diet akan membuahkan hasil lebih cepat jika kita melewatkan makan. Beberapa memilih untuk tidak sarapan, tidak makan siang atau tidak makan malam. Namun dalam kenyataannya cara diet seperti ini salah.

Setiap makan penting bagi Anda. Melewatkan makan sebenarnya akan membuat Anda mudah kelaparan, gula darah akan berfluktuasi secara dramatis dan meningkatnya stres akan berkontribusi pada mengganggu rencana diet sehat Anda.

Tidak apa-apa makan 3 kali sehari, asalkan Anda memperhatikan aturan porsi sebelumnya. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi ukuran makanan Anda, Anda dapat membagi 3 makanan besar menjadi 6 makanan sepanjang hari dengan porsi yang lebih kecil.

Kuncinya adalah menghindari makanan tinggi lemak dan kalori. Pastikan Anda selalu sarapan dengan makanan kaya protein dan serat sehingga Anda bisa kenyang sampai siang hari.

4. Kurangi gula dan garam

Sekarang, selain mengatur bagian menu, juga harus lebih bijaksana untuk membatasi konsumsi garam, gula, lemak trans dan minyak, ya! Banyak orang sering menganggap remeh cara diet sehat ini. Faktanya, mengurangi porsi gula, garam, minyak dan lemak adalah salah satu kunci keberhasilan diet sehat yang juga menjamin kesehatan jangka panjang Anda.

Makanan kaya gula, garam, minyak, dan lemak juga tinggi kalori, yang membuatnya buruk bagi tubuh. Ingat, makanan kaya kalori adalah awal dari beberapa masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi hingga penyakit jantung.

Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan agar kami membatasi porsi gula, garam dan lemak dengan prinsip G4G1L5 untuk membuatnya lebih mudah diingat. Panduan ini mengandung 4 sendok makan gula per hari, 1 sendok teh garam per hari dan 5 sendok makan lemak / hari.

Sebagai langkah untuk mengurangi gula, Anda bisa mengganti gula pasir atau gula murni dengan pemanis berkalori rendah. Pemanis alternatif cenderung lebih aman untuk kadar gula darah Anda.

5. Olahraga

Olahraga adalah diet sehat termudah untuk dilakukan. Menyesuaikan porsi makanan saja tidak akan menurunkan berat badan jika tidak disertai dengan olahraga teratur. Alasannya adalah bahwa tubuh Anda masih perlu membakar kalori tambahan yang masuk ke dalam tubuh, sementara juga membangun otot. Jika tidak untuk berolahraga, dengan cara apa saja lemak tubuh dapat dihilangkan?

Jadi mulailah membiasakan diri dengan olahraga teratur selama setidaknya 30 menit setiap hari. Sebagai permulaan, Anda benar-benar dapat berjalan kaki atau joging selama 30 menit di area rumah. Mulai sekarang, jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan kewajiban.

6. Jauhi kebiasaan buruk.

Selain mengatur pola makan dan olahraga rutin Anda, rencana diet Anda akan berfungsi dengan baik jika Anda juga menerapkan gaya hidup sehat secara umum. Apa pola kehidupan yang baik?

Ada beberapa cara untuk melakukannya. Misalnya, cukup tidur 7 hingga 8 jam semalam, sebisa mungkin, hindari lembur dan begadang. Maka hindari minum alkohol dan jangan merokok. Hal-hal ini akan membantu diet sehat Anda bekerja dengan mudah.

Pilihan makan diet sehat
Sebenarnya, ada banyak makanan sehat yang bisa Anda konsumsi selama diet. Beberapa contoh di bawah ini mungkin menjadi referensi Anda.

1. oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan tersehat yang paling sering dikonsumsi dalam diet. Ini karena gandum, termasuk makanan yang mengandung banyak serat dan memiliki indeks glikemik rendah.

Kandungan protein, magnesium, fosfor dan vitamin B1 dalam oat juga berfungsi untuk menghasilkan energi, sehingga membuat Anda merasa bersemangat untuk melakukan aktivitas tersebut.

Selain membantu Anda menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan gula darah agar tetap normal. Itu sebabnya, untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal mungkin menjadi pilihan yang tepat.

2. Brokoli

Anda bisa mengandalkan brokoli sebagai makanan diet sehat. Ini karena brokoli rendah kalori tetapi kaya akan vitamin, serat, dan mineral. Bayangkan, segelas penuh potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori. Sedangkan untuk kandungan serat, brokoli memiliki hingga 5 gram serat yang dapat membantu Anda kenyang sepanjang hari.

Tidak hanya itu, sayuran ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

3. Makanan ringan rendah kalori

Tidak perlu meninggalkan kebiasaan ngemil. Selama diet, tidak benar-benar dilarang makan kudapan. Saat ini ada banyak makanan ringan sehat yang dijual di pasaran sebagai makanan sehat.

Namun, pastikan bahwa jika camilan yang Anda makan rendah kalori dan tidak tinggi gula, ya. Karena itu, selalu periksa label nilai gizi yang tercetak pada kemasan makanan sebelum membeli camilan sehat. Perhatikan kandungan gula, lemak, dan kalori dalam camilan.

4. apel

Apel adalah salah satu buah paling populer ketika orang melakukan diet. Buah merah atau hijau ini memiliki kandungan nutrisi yang baik dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Diketahui bahwa sebuah apel (sekitar 100 gram) mengandung 95 kalori, yang sebagian besar berasal dari kandungan karbohidrat di dalamnya. Meski tinggi kalori, apel bebas lemak, natrium, dan kolesterol. Buah ini juga kaya air karena 86 persen kandungan apelnya adalah air.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang efektif bagi Anda untuk merasa lapar lebih lama. Ini berarti Anda dapat menjadikan apel sebagai pengalih perhatian untuk makanan diet sehat di antara waktu makan, untuk menghindari konsumsi makanan yang berlebihan.

Apel juga memiliki nilai indeks glikemik rendah, sehingga aman bagi penderita diabetes yang ingin mengontrol berat badan.

5. ikan

Selain berbagai jenis makanan yang telah disebutkan di atas, Anda juga bisa mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik omega-3 pada ikan dapat membantu Anda menambah berat badan, lho! Biasanya, lemak ini ditemukan pada ikan laut dalam seperti salmon, tuna, mackerel dan san.

Selain itu, sebuah penelitian di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang makan ikan untuk makan malam cenderung terbiasa makan lebih sedikit pada hari berikutnya daripada orang yang makan daging.

Agar manfaat ikan ini lebih optimal, Anda harus menghindari makan ikan saat menggoreng. Alih-alih menurunkan berat badan, minyak trans tambahan benar-benar akan menambah lebih banyak lemak ke tubuh Anda.
Previous Post Next Post