nutrisi


Makanan sehat dan bergizi tinggi adalah asupan yang dibutuhkan tubuh manusia, dari  anak kecil hingga hinga orang tua

Makanan sehat tidak harus mahal atau aneh, bahkan ada juga makanan sehat yang sangat mudah di temui di sekitar kita

 Bahkan beberapa makanan ini adalah jenis biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
Ada beberapa jenis makanan yang sangat bermanfaat jika dikonsumsi bersama. Kandungan  nutrisi pada makanan yang berbeda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bahkan, ada beberapa makanan yang tinggi protein dan nutrisi yang patut dicoba. Sebagai berikut, 15 jenis makanan sehat dikonsumsi bersama maupun sendiri atau terpisah.

1. Salad dan alpukat

 Makanan sehat Salad biasanya terbuat dari buah-buahan dan sayuran, jadi cobalah membuat salad alpukat. Kandungan fitokimia dari campuran salad hijau dapat diserap oleh tubuh 3 kali lebih efektif jika dikonsumsi dengan 1,5 sendok teh alpukat daripada tanpa alpukat. Anda bisa mencampur dua makanan ini dalam salad sayuran. Dengan begitu, konsumsi keduanya akan lebih efektif melawan penyakit jantung, katarak dan kanker.
nutrisi dan serat harian anda bisa ter cukupi dengan  memakan salad tersebut

2. Brokoli dan telur

Kedua makanan sehat  itu terdiri dari dua jenis, sayuran dengan  nutrisi dan protein. Tetapi jika keduanya disajikan sebagai satu, itu akan mengandung hingga 60% kalsium. Karena brokoli kaya akan kalsium, sedangkan telur merupakan sumber vitamin D. Vitamin C yang baik dikonsumsi jika dikonsumsi bersama-sama, sehingga akan baik untuk kesehatan.

3. Apel dan cokelat

Mencampur buah-buahan dengan cokelat adalah hal biasa. Cara mencampur stroberi dengan cokelat. Tapi sekarang Anda bisa mencampur apel dengan cokelat. Ternyata banyak manfaat nutrisi yang  akan dihasilkan dengan mencampurkan kedua makanan tersebut. Jika keduanya dikonsumsi secara bersamaan, Anda bisa mengatasi gumpalan darah. Bahkan kombinasi dari dua makanan makan sehat ini dapat menghasilkan banyak nutrisi dan cara mudah untuk menyajikannya.

4. Susu dan pisang

Susu kombinasi dan pisang meningkatkan penyerapan mineral dalam tubuh. Pisang dan susu bisa dibuat jus dan dikonsumsi di pagi atau malam hari. Anda dapat memproses keduanya untuk menggunakannya sebagai smoothie. Kandungan nutrisi yang ditemukan dalam pisang dan susu akan membuat minuman lebih sehat. Jika dikonsumsi di pagi hari, itu akan membuat Anda lebih kenyang.

5. Oatmeal dan buah

Anda bisa mencampur oatmeal dengan buah. nutrisi yang terkandung dalam buah akan melengkapi dalam persiapan ini. Cobalah membuat oatmeal dengan blueberry. Oatmeal mengandung serat larut yang berguna untuk menurunkan kolesterol dan juga mampu mencegah penumpukan plak lemak di arteri. Jika vitamin C yang terkandung dalam blueberry berikatan dengan phytochemical dari gandum, itu bisa mengurangi kolesterol di dalam arteri. Mengkonsumsi oatmeal hangat dengan sedikit blueberry bisa menjadi alternatif sarapan makanan sehat di  pagi hari.

6. Tomat dan minyak zaitun

Jika Anda membuat salad dengan bahan tomat, cobalah menambahkannya dengan minyak zaitun. Jenis makanan sehat ini akan memiliki banyak manfaat dan kandungan nutrisi. Sebab, kombinasi keduanya dapat meningkatkan resistensi. Tomat memiliki likopen yang dapat mengurangi peradangan dan kolesterol. Sementara minyak zaitun bisa meningkatkan resistensi.

7. Blackberry dan raspberry

Kedua jenis buah ini termasuk kategori buah beri. Berry ini kaya akan antioksidan dan dapat melawan sel kanker. Karena itu, ada baiknya jika dikonsumsi bersama. Anda bisa mengolah makanan  sehat ini dengan campuran dua buah beri . Misalnya, campur dengan yogurt agar lebih sehat lagi.


8. Bayam Makanan Sehat

Bayam adalah sayuran yang sangat mudah ditemukan di sekitar kita. Selain mudah ditanam, mengolahnya dalam makanan juga sangat mudah.

Itulah sebabnya kita sering menemukan olahan makanan ini di berbagai belahan dunia dikarenakan sayur bayam adalah makanan sehat . memiliki banyak nutrisi, seperti zat besi, magnesium dan vitamin A dan C. Oleh karena itu, bayam sangat baik untuk menutrisi rambut, kulit dan mata.

9. Cemilan sehat kacang merah

Kacang merah atau orang Jawa umumnya menyebutnya tolo bean, mereka adalah makanan sehat yang juga mudah ditemukan di sekitar kita.

Pada dasarnya, kacang mengandung banyak serat, protein, zat besi, fosfor, magnesium, termasuk vitamin dan mineral.

Kacang merah, termasuk yang mudah dicampur dalam makanan sehat, biasanya kacang ini dicampur dalam salad atau sup. Ini juga termasuk dalam makanan yang membuat Anda awet muda dikarengan  kandungan nutrisi yang berlimpah.

10. Makanan Sehat ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat, bukan nasi dan jagung. Yam adalah tanaman yang dapat digolongkan ke dalam umbi bawah tanah.

Ubi jalar sangat kaya akan vitamin, yaitu vitamin A, B, C dan E.

Selain itu, ubi juga merupakan sumber makanan sehat yang rendah kalori jika diproses dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus.

Yam sangat kaya akan nutrisi, tetapi orang sering mengabaikannya.

11. Kedelai sehat

Kedelai juga merupakan bahan makanan yang sering diolah.

Biasanya, kedelai diproses dengan membuat tahu, tempe, tahu bunga, tauco dan juga susu kedelai. Kedelai mengandung omega 3, kalsium dan zat besi.

Kedelai juga cukup populer di kalangan vegetarian karena nutrisinya yang banyak.

12. Kentang Makanan Sehat

Sebagian besar masyarakat kita pasti tahu tentang buah ini.

Selain memiliki kandungan karbohidrat tinggi dan dapat digunakan sebagai pengganti nasi, kentang juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi, yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari.

Terutama bagi Anda yang sering mencoba makanan diet, apakah kentang mungkin ada dalam daftar Anda?

Selain itu, kentang juga memiliki kandungan tambahan seperti fosfor, protein, lemak nabati dan kalsium, serta beberapa mineral penting lainnya .

13. Makanan sehat beras merah

Biasanya, kami selalu mengkonsumsi nasi putih sebagai menu utama. Memang benar, secara umum, nasi putih, juga karbohidrat, juga sumber asam amino, vitamin B dan serat.

Namun selain nasi putih, beras merah juga memiliki banyak manfaat dan tidak kalah dengan nasi putih.

Manfaat yang bisa didapat dari beras merah adalah pencegahan penyakit jantung. Kandungan seratnya yang tinggi. Ternyata bisa melindungi jantung terhadap penyakit kardiovaskular.

Lalu, selain bisa mengurangi kolesterol jahat. Kandungan minyak atsiri yang ditemukan dalam beras merah dapat mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Manfaat ketiga adalah mencegah batu empedu. Sebuah majalah yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menyatakan bahwa diet tinggi serat laut yang ditemukan dalam beras merah dapat mengurangi risiko batu empedu pada wanita.

Manfaat yang bisa didapat dari makan sehat adalah bisa mengendalikan kadar gula darah. Beras merah ternyata memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah dibandingkan dengan biji-bijian lainnya.

Bagi wanita yang ingin diet, disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat ini. Selain diet alami itu juga akan mempercantik dan mempercantik tubuh di karenan  kandungan nutrisinya yang banyak.

14. stroberi

Tentu saja, ada banyak yang tahu buah merah berbintik-bintik ini. Selain dikonsumsi langsung, stroberi juga dapat digunakan sebagai makanan olahan yang memiliki banyak manfaat.

Stroberi adalah buah yang termasuk dalam kategori makanan sehat. Mengapa Buah yang umumnya hidup dalam darah dingin mengandung 3 manfaat utama, yaitu, mampu menjaga kesehatan mata.

Penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula hanya bisa disembuhkan dengan mengonsumsi stroberi secara teratur. Cara mengkonsumsi untuk meningkatkan adalah jus.

Stroberi juga buah rendah kalori dan diklasifikasikan sebagai makanan sehat. Jadi, jika Anda ingin melakukan diet alami, maka hanya mengonsumsi stroberi setiap pagi dan sebelum tidur.

Manfaat ketiga adalah kandungan fenol yang terkandung dalam stroberi yang mampu melawan peradangan atau perdagangan. Fenol memiliki banyak dungis, serta aspirin dan ibuprofen.

Selain itu, kandungan fenol juga mampu mengatasi masalah dalam tubuh seperti osteoarritis, sma dan aterosklerosis.

Dengan begitu banyak manfaat stroberi yang layak disebut makanan sehat yang dikonsumsi setidaknya seminggu sekali.

Ini juga saatnya bagi kita untuk lebih memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Agar tubuh menjadi sehat, kuat dan bugar. Dan melaksanakan kegiatan juga bisa optimal.

15. Yogurt

Yoghurt adalah susu fermentasi yang memiliki banyak manfaat. Tidak hanya untuk kesehatan tubuh tetapi juga untuk kecantikan wajah dan kelembutan kulit. Saat ini, yogurt telah diproduksi dengan berbagai rasa. Karena siapa pun dapat mengkonsumsi yogurt, dari anak-anak hingga orang dewasa.

Yogurt mengandung banyak vitamin dan kalsium yang sangat baik untuk tubuh. Ada beberapa manfaat yogurt ini, yang meliputi: dapat menguatkan tulang, menurunkan berat badan, mengurangi tekanan darah tinggi, melembutkan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan wanita hamil.

Bagaimana? Mari kita makan yogurt setiap hari agar tubuh sehat dan tidak mudah sakit,

Post a Comment

Previous Post Next Post