radang sendi


Diet untuk sendi Anda: pengurangan gejala radang sendi psoriatik melalui makanan

Diciptakan untuk Greatist oleh para ahli Healthline. Baca lebih lanjut

Artritis psoriatik adalah bentuk radang sendi kronis yang biasanya menyerang orang yang didiagnosis dengan psoriasis (seolah-olah itu tidak cukup).

Seperti jenis radang sendi lainnya, radang sendi psoriatik adalah kondisi peradangan yang memengaruhi sendi utama tubuh Anda dan menyebabkannya menjadi nyeri dan meradang atau bahkan rusak seiring waktu.

Berita buruknya adalah peradangan itu menyakitkan. Berita baiknya adalah ada cara untuk memeranginya. Berita baiknya adalah bahwa itu bisa melibatkan makanan.

Meskipun makan (atau menghindari) makanan tertentu tidak dapat menyembuhkan atau menyebabkan radang sendi psoriatik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi gejala.

Jadi di sini adalah hidangan tentang apa yang tampak seperti diet sehat untuk sendi.

Omega-3 anti-inflamasi
Pengurangan peradangan adalah faktor penentu ketika datang untuk menghindari atau mengurangi wabah rematik.

Asam lemak tak jenuh ganda, juga dikenal sebagai PUFA (ya, kami juga suka mengatakannya) memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, dan sebuah studi 2011 menemukan bahwa mereka dapat mengurangi gejala radang sendi psoriatik selama 12 minggu.

Asam lemak omega-3 adalah jenis PUFA yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda. Tetapi Anda dapat (dan harus) memasukkan sesuatu ke dalam diet Anda. Kita berbicara tentang guacamole dan minyak zaitun, mudah dimakan.

Anda bisa mendapatkan lemak omega-3 yang sehat, yang meliputi:


  • ikan kembung
  • ikan trout
  • salmon
  • tuna
  • minyak zaitun
  • minyak biji rami
  • biji rami dan chia
  • kacang kenari
  • alpukat

Salmon yang dibudidayakan dan beberapa jenis tuna bisa kaya merkuri dan harus dimakan lebih jarang. Ikan air tawar, seperti trout liar, memiliki lebih sedikit merkuri dan dapat dimakan lebih sering.

Buah dan sayuran sarat dengan antioksidan
Peradangan kronis menyebabkan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan kerusakan serius jika diabaikan. Memperkenalkan antioksidan.

Konsumsi antioksidan yang rendah telah dikaitkan dengan wabah arthritis yang berkepanjangan (meskipun penelitian ini berfokus pada rheumatoid arthritis). Tapi jangan takut, antioksidan ada di mana-mana.

Beberapa makanan antioksidan yang perlu dimuat:

  • teh dan kopi
  • beri gelap
  • daun hijau gelap
  • kacang kenari
  • rempah-rempah kering dan ditumbuk, seperti kayu manis, jahe dan kunyit
  • herbal, seperti rosemary, sage dan oregano
  • Biji-bijian penuh serat

Obesitas adalah faktor risiko untuk arthritis psoriatik dan psoriasis.

Penelitian menunjukkan bahwa obesitas, resistensi insulin dan peradangan kronis saling terkait. Itu berarti bahwa orang-orang dengan kondisi peradangan kronis seperti radang sendi harus memberi perhatian khusus untuk mengendalikan berat badan dan gula darah mereka.

Tiga kata: I LOVE BREAD - roti gandum utuh yang belum diproses. Biji-bijian penuh dengan nutrisi dan serat, yang menjaga gula darah dan insulin terkendali.


Beberapa makanan berserat banyak :


  • jagung
  • oatmeal
  • Quinoa
  • gandum
  • beras merah dan liar
  • Daging merah dan olahan

Apakah Anda ingat stres oksidatif dari sebelumnya? Telah ditunjukkan bahwa daging merah memperburuknya. Daging merah juga dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi, yang tidak baik bagi mereka yang memantau berat badannya.

Studi terbaru menemukan bahwa diet tinggi lemak yang mengandung daging merah dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi pada pria dan wanita. Memiliki BMI yang lebih tinggi memperburuk kontrol rasa lapar, produksi insulin dan peradangan.

Ubah daging merah dan olahan untuk alternatif yang lebih sehat ini:


  • ayam
  • ikan
  • kacang kenari
  • kacang
  • polong-polongan
  • Susu

Anda mungkin tidak toleran laktosa. Ya kamu Sekitar 65 persen populasi memiliki kemampuan untuk mencerna laktosa yang berkurang. Angka itu bahkan lebih tinggi pada orang keturunan Asia Timur.

Seolah alergi makanan dan intoleransi tidak cukup, mereka juga menyebabkan dan memperburuk peradangan kronis, terutama di usus.

Alih-alih, cobalah beberapa alternatif bergizi ini untuk produk susu:


  • susu almond
  • susu kedelai
  • santan
  • Susu rami
  • susu rami
  • yogurt herbal

Makanan olahan
Makanan olahan mengandung lebih banyak gula, garam dan lemak dari yang dibutuhkan tubuh Anda.

Kondisi peradangan, obesitas, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi berkaitan dengan konsumsi terlalu banyak makanan olahan. Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi gula olahan menyebabkan peningkatan penanda inflamasi.

Makanan olahan biasanya dimasak dengan minyak yang mengandung asam lemak omega-6, yang pro-inflamasi, tidak seperti sepupu anti-inflamasi omega-3 mereka.

Sebaliknya, makanlah makanan segar, telanjang, dan alami seperti:


  • buah segar
  • sayuran segar
  • biji-bijian
  • daging tanpa lemak mentah

Penelitian terus menghubungkan titik-titik antara kesehatan usus dan kesehatan umum, berulang kali menghubungkan ketidakseimbangan bakteri dengan kondisi autoimun seperti psoriasis dan arthritis psoriatik.

Apa yang membuat diet sehat untuk usus? Banyak serat makanan yang berasal dari sayuran.

Makanan favorit baru Anda seharusnya:

  • brokoli
  • kale
  • pisang
  • beri
  • kentang manis
  • lentil ( kacang )

Berkomitmen untuk membantu usus Anda membantu sendi Anda? Beli buku masak yang menggoda untuk memulai.

Kami tahu Anda bosan mendengar tentang gluten, tetapi di sini ada beberapa ilmu untuk menangani mereka yang membenci. Orang dengan psoriasis (dan radang sendi psoriatik) memiliki peningkatan risiko penyakit celiac dan sebaliknya.

Jika Anda peka terhadap gluten, tidak mengonsumsi gluten dapat membantu mengurangi wabah psoriasis dan mengurangi keparahannya. Untungnya, intoleransi gluten dapat dideteksi dengan tes darah. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda curiga inilah masalahnya.

Siap mencoba? Beli beberapa buku masak untuk pemula.

Diketahui bahwa diet DASH, kependekan dari Dietary Approaches untuk menghentikan hipertensi, mengurangi tekanan darah dan kolesterol, membantu menurunkan berat badan dan bahkan mengurangi risiko kanker. Di mana kita mendaftar?

Rencana ini adalah tentang memuat sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Beberapa item yang dicobinasi  dengan baik:


  • susu bebas lemak atau rendah lemak
  • ikan
  • unggas (ayam bebek dll)
  • kacang
  • kacang kenari
  • Dan selalu berikan bahu dingin untuk daging merah.


Tidak yakin harus mulai dari mana? Beli buku resep diet Dash.

Diet Mediterania memiliki banyak manfaat. Ini telah dikaitkan dengan penurunan rasa sakit, kekakuan dan bahkan depresi pada orang dengan artritis.

Seperti kebanyakan diet anti-inflamasi, itu melibatkan banyak makan buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian yang tidak diproses dan minyak sehat. Itu juga menyarankan menghindari daging merah, susu atau makanan olahan. Bajingan

Selain cukup mudah diikuti, telah ditemukan bahwa diet Mediterania membantu menurunkan berat badan dan mengurangi peradangan pada orang dengan artritis.

Tentunya ada juga buku masak untuk itu.

Diet ini dapat membantu Anda mengendalikan gejala radang sendi psoriatik Anda.

Penggabungan antioksidan dan omega-3 dalam diet Anda sambil meninggalkan beberapa makanan yang paling meradang seperti daging merah dan susu adalah tempat yang baik untuk memulai.

Ingat, tidak harus semuanya bekerja. Jadilah kreatif dengan pengaturan diet Anda. Sempurnakan hidangan baru dan undang teman Anda untuk mencobanya.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda. Mereka dapat membantu Anda mengelola tujuan dan harapan Anda dan memasukkan perubahan pola makan bersama dengan obat-obatan tradisional.
Previous Post Next Post