kacang kacangan



Diabetes tipe 2 membutuhkan perawatan harian untuk menghindari risiko kesehatan yang serius. Temuan baru menunjukkan bahwa mengikuti diet tertentu dapat mengurangi risiko pengembangan penyakit ini.

Diabetes tipe 2 adalah kondisi umum di Inggris, yang diperkirakan akan memengaruhi lima juta orang pada tahun 2025. Angka ini hampir tidak perlu menaikkan alis: diabetes sangat terkait dengan kebiasaan gaya hidup yang buruk dan lebih dari sekadar 29 persen orang dewasa di Inggris dianggap mengalami obesitas - faktor risiko utama. Mempertahankan berat badan yang sehat dan menghilangkan makanan yang tidak sehat dapat menghindari risiko serius yang terkait dengan diabetes, seperti penyakit jantung dan stroke. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa mengikuti diet tertentu dapat secara signifikan mengurangi risiko pengembangan penyakit.

Pola makan nabati dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 23 persen, menurut para peneliti.

Tautan itu dibuat setelah ulasan penelitian oleh para peneliti dari Departemen Gizi di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan di Boston.

Analisis, yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine, juga menyarankan agar penekanan pada konsumsi sayuran dan meminimalkan konsumsi minuman manis dan karbohidrat olahan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 30 persen.

"Saya akan menggambarkan pengurangan risiko ini sebagai cukup signifikan," kata pemimpin penulis Dr. Qi Sun. "Diet nabati dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes dalam banyak hal, termasuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan dan mekanisme lainnya" .

Menurut Diabetes.co.uk, telah terbukti bahwa makan makanan sehat dari makanan nyata memiliki berbagai manfaat bagi orang yang berisiko diabetes tipe 2 atau dengan tipe 2 yang ada.

Tahun lalu, hasil satu tahun Program Media Diabetes Digital Rendah Karbohidrat melaporkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat menyebabkan satu dari empat pengguna mengalami remisi diabetes tipe 2.

Tim Harvard memeriksa sembilan studi yang diterbitkan yang berkisar seputar pola makan nabati vegan dan melibatkan lebih dari 23.500 kasus diabetes tipe 2 di antara lebih dari 300.000 orang.

Hasil gabungan dari semua makalah penelitian menemukan hubungan antara makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Ini sama di semua umur dan berat badan.

"Perlu dicatat bahwa biji-bijian dan kacang-kacangan sering mengandung jumlah karbohidrat yang lebih tinggi," kata Diabetes.co.uk.

"Meskipun mengandung banyak serat sehat, serat yang berasal dari makanan ini dapat diperoleh dari sayuran non-tepung seperti bayam dan kangkung, komponen dari pola makan nabati," tambahnya.

Temuan menekankan bahwa kualitas produk asal tanaman yang dikonsumsi.

Dr. Sun menambahkan: "Tidak masalah sayuran apa yang dimakan orang dan bagaimana sayuran diproses. Oleh karena itu, Anda harus menekankan konsumsi makanan nabati yang sehat yang tidak diproses atau diproses secara minimal, seperti buah-buahan dan sayuran segar. , kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. "

Seiring dengan diet yang sehat dan seimbang, orang juga harus mempertahankan gaya hidup aktif untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Pedoman kepala petugas medis Inggris menetapkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi peluang Anda terkena diabetes tipe 2 hingga 40 persen, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, nyeri sendi dan punggung, depresi dan demensia. .

Menurut Diabetes UK, tetap aktif akan memberikan manfaat kesehatan berikut:


  • Membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
  • Meningkatkan jumlah glukosa yang digunakan oleh otot untuk energi, sehingga kadang-kadang dapat menurunkan kadar glukosa darah (gula)
  • Bantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien: aktivitas teratur dapat membantu mengurangi jumlah insulin yang harus Anda konsumsi.
  • Tingkatkan kontrol diabetes Anda (khususnya diabetes tipe 2)
  • Perkuat tulang Anda
  • Mengurangi tingkat stres dan gejala depresi dan kecemasan.
  • tingkatkan tidurmu
  • Menurut situs kesehatan, orang dapat memulai dengan sesuatu yang lunak, seperti berjalan, dan bekerja secara bertahap hingga mencapai 30 menit sehari latihan intensitas sedang, lima kali seminggu.
Previous Post Next Post