serat makanan


Mungkin Anda sudah tahu bila serat sangat diharapkan oleh tubuh, terutama untuk fungsi pencernaan. Makan masakan tinggi serat bukan hanya baik untuk mencegah banyak sekali penyakit kronis, tapi juga mampu bantu Anda dalam menurunkan berat badan. Dan tentunya, tidak susah untuk menerima masakan yang berserat lantaran serat mampu Anda dapatkan di banyak sekali jenis makanan. Lalu apa saja masakan yang mengandung banyak serat?

Berbagai macam masakan tinggi serat yang mampu Anda temukan di sekitar

Menurut angka kecukupan gizi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan, perempuan cukup umur membutuhkan serat setidaknya 30 gram per hari. sedangkan pria memerlukan serat sekitar 38 gram. Berikut yakni masakan tinggi serat yang dikelompokkan sesuai jenis makanannya, yaitu:

1. Kelompok buah-buahan tinggi serat

Sebenarnya, semua jenis buah mempunyai serat di dalamnya, namun ada beberapa macam buah yang mengandung serat cukup tinggi bila dibandingkan dengan yang lainnya, yaitu:

Alpukat, meskipun menjadi sumber lemak – lemak baik tentunya – buah ini ternyata mempunyai serat yang cukup tinggi sekitar 6,7 gram per 100 gram alpukat.
Apel, dalam satu buah apel ukuran sedang Anda mampu menemukan serat sebanyak 4,4 gram
Pir, termasuk masakan tinggi serat lantaran mengandung 5,5 gram serat dalam satu buah pir ukuran sedang.
Kelompok buah beri, mirip strawberi dan raspberi, termasuk buah yang mempunyai serat yang tinggi. Contohnya, dalam 100 gram raspberri terdapat 6,5 gram serat.
Pisang, selain mengandung vitamin C, vitamin B6, dan kalium,pisang juga memili kandungan serat sebanyak 3,1 gram dalam satu buah pisang ukuran sedang.

2. Kelompok sayur-sayuran tinggi serat

Sama mirip buah, semua sayur mampu Anda andalkan untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Beberapa jenis sayuran yang termasuk masakan tinggi serat, yaitu:

Brokoli, di dalam 100 gram sayuran hijau ini Anda mampu menemukan 2,6 gram serat.
Wortel yakni sayuran yang berasal dari akar flora yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Dalam bukti penelitian makanan serat yang ada di dalam  wortel adalah 100 gram atau sebanding dengan 3,4 gram serat.Daun kale, merupakan  salah satu sayuran yang sangat baik untuk kesehatan  kadar serat  dalam daun ini 100 gram kale.memilik serart sebanyaak 3,6 gram
Dalam 100 gram bayam.terdapat  2,2 gram serat di dalam nya.

3. Kelompok kacang-kacangan tinggi serat

Kacang-kacangan ternyata termasuk ke dalam masakan tinggi serat dan berikut yakni beberapa jenis kacang yang paling tinggi seratnya:

Kacang merah, punya serat yang cukup tinggi yaitu sekitar 7 gram per 100 gram kacang merah.
Per 23 kacang almond.mengandung 3,5 gram serat serat

4. Makanan pokok tinggi serat

Tentunya, masakan pokok yang merupakan sumber utama karbohidrat niscaya mempunyai kandungan serat di dalamnya. Sebab, bahu-membahu serat yakni salah satu jenis karbohidrat. Berikut yakni jenis masakan pokok yang tinggi akan serat:

Oat, yakni masakan pokok yang cocok untuk Anda yang sedang dalam diet ketat. Selain bentuknya yang padat , oat mampu menciptakan Anda sangat kenyang lantaran mengandung 10,6 gram serat dalam 100 gram oat.
Beras merah, tidak mirip beras putih yang tidak mempunyai banyak serat. Beras jenis ini mempunyai 3,5 gram serat per satu gelas beras merah.

Post a Comment

Previous Post Next Post